✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » Правильный читмил: как устраивать вкусную «разгрузку» без вреда для фигуры? - «Красота»

Правильный читмил: как устраивать вкусную «разгрузку» без вреда для фигуры? - «Красота»


Добавлено: 17.10.19
Автор: Otis
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.


Правильный читмил: как устраивать вкусную «разгрузку» без вреда для фигуры? - «Красота»

Не секрет, что в процессе подготовки к соревнованиям спортсмены намеренно нарушают диету, чтобы разогнать метаболизм и эмоционально разгрузиться. Этот процесс называется «читмил». А вот худеющие воспринимают его как праздник живота, когда во время диеты официально можно закинуться любимым фастфудом, сладким и другими вредностями. Рассказываем, как это делать без вреда для фигуры.

Зачем нужен читмил?

Наталья Названова, диетолог-нутригенетик

Во-первых, это просто необходимо для снижения психоэмоционального напряжения. Особенно когда ты строго следишь за питанием в течение долгого времени. Во-вторых, углеводная загрузка полезна для разгона метаболизма и, как следствие, снижения веса.


Кроме того, читмил необходим для тех, кто мечтает о рельефе. Дело в том, что при резком сокращении углеводов мышцы теряют в объемах за счет снижения гликогена (переработанной глюкозы). В итоге твой вес стоит, а мышцы выглядят плоскими и необъемными. А с помощью читмила ты как раз «добираешь» необходимое количество углеводов и получаешь рельеф.

Как правильно устраивать читмил?

Юлия Хохолкова, диетолог, консультант по модификации здорового образа жизни

1. Не злоупотребляй


Читмил один раз в две недели не должен растягиваться на весь день. Ограничься одним калорийным приемом пищи.

2. Выбирай правильное время


«Праздник живота» устраивай в первой половине дня, а на вечер оставь безуглеводный прием пищи. Самый мощный гормон жиросжигания – соматотропный гормон (гормон роста) – вырабатывается во сне. Вот почему количество глюкозы (углеводов) в кровотоке перед сном должно быть минимальным.

3. Исключи легкие углеводы


Сладкая выпечка, кремовые пирожные – в них содержатся трансжиры, которые в любом случае отложатся в виде целлюлита на ягодицах.

4. Просчитай калорийность


Суточный калораж не должен превышать 150 % привычного рациона. Конечно, за один вечер ты не разжиреешь (и даже если на следующий день ты видишь плюс – расслабься, скорее всего, это вода). Физиологически наш организм в день может запасать до 300 г чистого жира (даже если ты будешь весь день только есть и лежать на диване). Но все-таки не злоупотребляй углеводной загрузкой – вредно для здоровья.

5. Не торопись


Не устраивай читмил в первый месяц диеты, иначе риск сорваться и перейти в стадию многодневного обжорства возрастает. В первое время психика не окрепла, а организм еще не привык к ограничениям. Чуть позже начинай практику читмилов.

6. Никакого алкоголя


Спиртное провоцирует потерю контроля над аппетитом.

7. Компенсируй читмил тренировкой


Желательно, чтобы она была максимально активной.

8. Чередуй


Чтобы вкусняшка не отложилась в боках, съедай ее после приема белковой пищи.

9. Пей меньше жидкости


Чтобы на следующий день не столкнуться с отеками, так как углеводы притягивают воду. Ограничься половиной или одной третью твоего стандартного водного рациона.

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
Как понять, что нужен детокс
Я и Красота.
Как понять, что нужен детокс
Плоский живот и рельефный пресс без занятий спортом - «Красота»
СТАТЬИ / Я и Красота.
Плоский живот и рельефный пресс без занятий спортом - «Красота»
32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса - «Красота»
Фитнес. / Меняем образ. / Я и Красота.
32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса - «Красота»
Не пробовать! Что надо знать о питьевой диете и почему она так опасна? - «Красота»
Диета и питание. / Новинки. / Я и Красота.
Не пробовать! Что надо знать о питьевой диете и почему она так опасна? - «Красота»
Теперь все ясно! Топ диетических продуктов, от которых ты толстеешь! - «Красота»
Я и Красота.
Теперь все ясно! Топ диетических продуктов, от которых ты толстеешь! - «Красота»
Мы даже не догадывались об этом! Продукты, от которых ты толстеешь, когда сидишь на диете - «Красота»
Мода. / Диета и питание. / Я и Красота.
Мы даже не догадывались об этом! Продукты, от которых ты толстеешь, когда сидишь на диете - «Красота»
Успеть до Нового года: как похудеть за две недели до праздников? - «Красота»
Я и Красота.
Успеть до Нового года: как похудеть за две недели до праздников? - «Красота»
Ошибки при похудении - «ДИЕТЫ»
Ошибки при похудении - «ДИЕТЫ»
Как разогнать метаболизм и похудеть - «ДИЕТЫ»
Как разогнать метаболизм и похудеть - «ДИЕТЫ»
Арбузная диета — от целлюлита и лишнего веса - «Антицеллюлитные диеты»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Арбузная диета — от целлюлита и лишнего веса - «Антицеллюлитные диеты»
Нарушать диету оказалось полезным - «Про жизнь»
Я Женщина - Разное
Нарушать диету оказалось полезным - «Про жизнь»
Зачем худеть после 40
Я и Красота.
Зачем худеть после 40