✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » Катерина Шпица: секреты красоты и комплекс упражнений для хорошей формы - «Красота»

Катерина Шпица: секреты красоты и комплекс упражнений для хорошей формы - «Красота»

Вода с солью, подушка «от морщин», авторский фитнес-комплекс от Руслана Панова и советы остеопата - раскрываем секреты, которые сделали актрису «девушкой без возраста».
Катерина Шпица: секреты красоты и комплекс упражнений для хорошей формы - «Красота»

Любимица фотографов, привлекающая ангельским цветущим видом максимум внимания на всех красных ковровых дорожках, Катерина Шпица поделилась с Marie Claire своими бьюти- и фитнес-секретами. Признаемся, многие из них нас приятно удивили, и мы даже решили взять их на вооружение. Последуете нашему примеру? 

Must have

Мой ежедневный бьюти-ритуал - это мицеллярная вода, умывание, душ и грубая мочалка для стоп. Два раза в неделю я использую мягкий домашний пилинг для лица с фруктовыми кислотами. Обычно также протираю лицо увлажняющим лосьоном, наношу сыворотку, крем для лица (важно - только сыворотка, если не удается умыться за 2 часа до сна!), далее - крем для бюста и зоны декольте со специальной техникой нанесения. 

А вот кремом для области вокруг глаз я не пользуюсь.

Что еще? Раз в неделю скраб для тела, молочко для тела ежедневно, как и крем для рук и для ног, масло для кутикулы, бальзам для губ, иногда - ночное средство для волос. 

Катерина на открытии кинофестиваля «Кинотавр-2018» в Сочи

В будни я обхожусь почти без косметики: мне достаточно сс-крема (обожаю его!) вместо плотного тона, коричневой туши для ресниц и бальзама для губ с оттенком. Уважаю тканевые маски для лица. Раньше редко их использовала: времени и терпения спокойно полежать не хватает. Но одноклассница подарила корейский держатель для таких масок - силиконовая накладка с ушными фиксаторами - и я оценила. Это очень удобно: можно спокойно ходить, заниматься делами, и маска остается на месте.

Любимые средства

Это Kanebo, Mary Kay (тот самый CC-крем и лайнер для век), крымская (скрабы) и белорусская («Витекс») косметика, а также продукты Wella, Nioxin и L’Oreal для волос.

Бьюти-ритуалы

На первом месте для меня стоит достаточный сон (и это самый сложно выполнимый ритуал!). У меня есть специальная подушка «против морщин» - с выемкой для лица с обоих краев. Увлажнитель воздуха в спальне также обязателен. А вообще мой день начинается со стакана горячей воды: именно горячей - 55 градусов. Заканчивается, кстати, тоже - я выпиваю полстакана воды комнатной температуры с солью на самом кончике ножа (буквально несколько кристаллов на язык) перед сном. Это способствует насыщению клеток водой и - звучит удивительно - уменьшению отечности. 

Приучаю себя делать гимнастику для лица: я недавно начала ей заниматься. Уже вижу, что если выполнять упражнения регулярно, результат будет великолепный. Также экспериментирую с ручным скульптурированием тела в центре «Ручная Пластика» Волынкина. Это совсем новый для меня метод - болезненный, но действенный. 

Пожалуй, главное для меня - внимательно следить за позвоночником. Остеопатическое наблюдение нужно каждому, но особенно женщинам во время беременности и послеродовой период. Все проблемы со здоровьем связаны с состоянием скелета, начиная с черепа. И да, у хорошего специалиста даже ассиметрия лица корректируется!

Бьюти-хаки Катерины Шпицы:

Пилочка для кутикулы и абразивный масляный карандаш для нее же - не люблю обрезной маникюр!Особенная расческа для мытья волос - можно и делать массаж в душе, и хорошо и полностью смывать уходовые средства.Лучшее средство от неожиданных воспалений на лице - «Пчелиный чистотел» от Kirov cosmetic company.Еще одно мое любимое многофункциональное средство - гигиеническая жидкость «Малавит» (и насморк лечит, и горло, и зубы, и внезапные прыщики). С этими же проблемами помогает справиться БАД «Цитросепт» (принимать внутрь).Зубы перед чисткой с зубной пастой хорошо сначала почистить щеткой, пропитанной перекисью водорода (и так делать не время от времени, а постоянно - дважды в день). У меня от природы желтоватая эмаль, но отбеливать ее мощными профессиональными средствами я не хочу. А таким народным способом «выжимаю» максимум белизны из своих зубов, сохраняя их здоровье.Проходить детокс, чистку печени или хотя бы домашний противопаразитарный курс раз в год.

Тело

С генетикой мне повезло, и прийти в форму после беременности было несложно - я из нее не выходила. Питалась по своей обычной схеме, занималась спортом и набрала всего 9 кг. Выписалась из роддома с добавкой плюс 3 кг к своему обычному весу. Спустя месяц грудного вскармливания я пришла к добеременному весу 49 кг, и потом еще два года, пока кормила сына, вес стабильно держался на отметке 47-48 кг.

С сыном Германом

Конечно, мне бы хотелось быть более дисциплинированной в отношении фитнеса и тренировок: иногда у меня по 2-3 месяца подряд нет возможности заниматься! Выручает общая физическая активность и танцевальные спектакли. Но я, честно говоря, планирую взяться за ум, и для начала приучить себя засыпать не позже 23:30, чтобы хорошо высыпаться и каждое утро иметь свободных и бодрых 30 минут для домашней тренировки. Примерный план занятий ниже. 

Комплекс упражнений Катерины Шпицы от Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

Упражнение 1: присед с поднятыми руками (Overhead Squat)

Это упражнение нужно для того, чтобы в условиях цейтнота быстро разогреть мышцы и подготовить к тренировке суставы.

Как: плечи расслаблены и «оттянуты» от головы, пресс в напряжении, ноги на ширине таза.


Выполняем: поднимаем руки над головой, опускаем плечи и отводим ягодицы назад до параллели бедер с полом. Поднимаясь в начальное положение, не выпрямляем колени до конца!


Сколько: для разминки и проработки ног я делаю пару подходов по 20-30 раз в зависимости от настроения.

Упражнение 2: «Лесоруб» (WoodChopper)

Поскольку основными задачами являются поддержание активного жизненного тонуса и проработка целевых женских частей, не обойтись без выпадов. 

Как: в исходном положении стопы стоят чуть шире плеч.


Выполняем: развернувшись вправо на 90 градусов, одновременно с поворотом выполняем присед в выпаде и косаемся ладонями пола (спина прямая), после чего разворачиваемся влево с подъемом рук над головой и напряжением живота, вытянувшись вверх. 


Сколько: 20 повторений на одну сторону более чем достаточно (особенно в условиях повторения этого упражнения слева направо).

Упражнение 3: «Полуконькобежец» (Half Skirunner)

Обычный кардио подход с симметричным конькобежцем не так эффективен, как его половина с добавлением работы на баланс. Пробуем этот вариант. 

Выполняем: из положения на одной ноге прыжком переходим в положение приседа с наклоном на другой ноге, добавляя небольшую ротацию корпуса к опорной ноге. Возвращаемся в положение баланса. Важно помнить о напряжении пресса и удержании опорного колена в вертикальной проекции стопы!


Сколько: 20 прыжков на одну сторону и столько же для другой стороны. 

Упражнение 4: широкая планка (Wide Plank)

Когда ноги отлично поработали, можно активно прорабатывать верхнюю часть тела. Самое распространенное уроажнение – планка. Мне нравится планка с широкой постановкой рук: упражнение становится намного эффективней, а на его выполнение тратится меньше времени (50-90 секунд). Важно помнить о технике планки: позвоночник прямой (лопатки свести, таз «подкрутить» к нижним ребрам напряжением пресса), колени и локти слегка согнуты.

Упражнение 5: динамическая ви-стабилизация (Dynamic V-Stab)

Финальное упражнение – V-стабилизация в динамике, отлично прорабатывающее пресс и стабилизаторы упражнение. 

Как: сидя на ягодицах свести лопатки и сделать уголок между ногами и торсом в 90 градусов.


Выполняем: движением спины назад и одновременными вращением торса и движением ног вниз ложимся, касаясь пола только одним плечом и вытянутой назад рукой (это нужно для увеличения нагрузки). После возвращаемся в начальную позицию и делаем повтор в другую сторону.


Сколько: 20-40 повторов будет достаточно для ощущения проработки всего живота, включая косые мышцы.

Похожие новости


Оставить свои восхищения

Гороскоп дня, для нас любимых

Гороскоп дня, для нас любимых


ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Что подарить брюнеткам? - «Красота»
Красота. / Модные тенденции. / Я и Красота.
Что подарить брюнеткам? - «Красота»
Косметические сыворотки - «Мода»
Уход за лицом и телом. / Красота. / Высокая мода. / Видео. / Я и Мода. / Новинки.
Косметические сыворотки - «Мода»
Отблеивающие средства с фруктовыми кислотами - «Мода»
Красота. / Мода. / Видео. / Уход за лицом и телом. / Я и Мода. / Новинки.
Отблеивающие средства с фруктовыми кислотами - «Мода»
Ночные кремы для кожи лица - «Мода»
Красота. / Видео. / Я и Мода. / Новинки.
Ночные кремы для кожи лица - «Мода»
Биоармирующая косметика — бьюти-тренд в омоложении кожи - «Мода»
Красота. / Уход за лицом и телом. / Пластическая хирургия / Видео. / Я и Мода. / Новинки.
Биоармирующая косметика — бьюти-тренд в омоложении кожи - «Мода»
5 минут упражнений против целлюлита: видео - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
5 минут упражнений против целлюлита: видео - «Антицеллюлитный фитнес»
«С легкой провокацией»: оригинальный наряд Екатерины Шпицы привлек внимание зоной декольте - «Красота»
Я и Красота.
«С легкой провокацией»: оригинальный наряд Екатерины Шпицы привлек внимание зоной декольте - «Красота»
Двойной бонус: бьюти-средства, которые лучше работают в паре - «Я и Красота»
Я и Красота.
Двойной бонус: бьюти-средства, которые лучше работают в паре - «Я и Красота»
Не в ущерб качеству: бьюти-средства, на которых можно сэкономить - «Я и Красота»
Я и Красота.
Не в ущерб качеству: бьюти-средства, на которых можно сэкономить - «Я и Красота»
Больше не в тренде: Катерина Шпица в шерстяном платье - «Я и Мода»
Я и Мода.
Больше не в тренде: Катерина Шпица в шерстяном платье - «Я и Мода»
«Хорошо, но сразу стали старше»: Катерина Шпица перекрасилась в шатенку - «Красота»
Я и Красота.
«Хорошо, но сразу стали старше»: Катерина Шпица перекрасилась в шатенку - «Красота»
Слепое тестирование: уход для женщин 30+ - «Я и Красота»
Я и Красота.
Слепое тестирование: уход для женщин 30+ - «Я и Красота»