С какого возраста женщинам нужно уменьшать время на спорт - «Красота»

Женщинам следует планировать физическую активность особенно внимательно. Регулярные тренировки – одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Но есть один важный нюанс: как выяснили исследователи из Нидерландов, оптимальная продолжительность и интенсивность тренировок для мужчин и женщин не одинакова. И если вы серьезно настроены отметить свой 90-й день рождения в веселой компании правнуков, то занятия спортом следует грамотно планировать с учетом подобных деталей («Фитнес против возраста: как тренироваться в 35, 45 и 55 лет»). Исследователи Медицинского центра Университета Маастрихта на протяжении 22 лет вели наблюдение за физической активностью 8 тысяч мужчин и женщин в возрасте старше 60 лет. В итоге был сделан вывод, что чем активнее занимаются спортом мужчины – тем выше их шансы дожить до 90 лет. Причем если мужчина тренируется в среднем 90 минут ежедневно, его шансы возрастают на 39%. С женщинами же ситуация несколько иная: физические упражнения полезны для них только в случае, если их тренировка длится не дольше часа. Так, у леди, ведущих достаточно активный образ жизни и выполнявших комплекс спортивных упражнений на протяжении 30-60 минут ежедневно, шанс дожить до 90 лет возрастал на 21%, по сравнению с теми, чьи тренировки длились менее 30 минут. Любопытно, что шансы самых активных – уделяющих занятиям больше 60 минут ежедневно – также снижались. Ученые также отметили, что максимальный эффект от тренировок женщины получают до тех пор, пока упражнения не доставляют им боль («Силовые тренировки для женщин: мифы об огромных мышцах и правда о здоровье»). Исследователи пока затрудняются назвать причины столь любопытных гендерных различий. Есть предположение, что не последнюю роль играют такие факторы, как гормональный фон, роды, генетическая предрасположенность и образ жизни. Еще один интересный момент: ученые также обнаружили, что у высоких (рост не ниже 175 см) и стройных женщин вероятность дожить до 90 лет тоже выше. При этом рост и вес не влияют на продолжительность жизни мужчин. Еще один способ прожить долгую и активную жизнь, по мнению голландских ученых, – всегда поддерживать тот же вес, который у вас был в 20 лет (минимальные отклонения, конечно же, допустимы). Что интересно, закономерность работает тоже только в случае женщин. «Средняя продолжительность жизни возросла за последние несколько десятилетий, однако в некоторых развитых странах наблюдается некое плато. Вероятно, данная тенденция связана с ростом случаев ожирения и отсутствием достаточной физической активности», – отмечают исследователи.