✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » На сколько вы похудеете, если будете ходить пешком 30 минут в день - «Красота и здоровье»

На сколько вы похудеете, если будете ходить пешком 30 минут в день - «Красота и здоровье»

30 минут в день быстрым шагом — это плюс 3 года жизниА похудеть получится?

Ученые не устают объяснять, почему мы болеем без движения. Так сколько же необходимо двигаться, чтобы увеличить продолжительность жизни и снизить риск заболеваний, которые возникают с возрастом? Здоровым взрослым людям достаточно ежедневной получасовой прогулки быстрым шагом. Но есть детали.




диабета на 20–30 процентов.

На протяжении нескольких десятков лет мы верили, что нужно пропотеть и запыхаться, чтобы наша активность принесла пользу здоровью. Современные исследования указывают на то, что данное предположение было ошибочным. Изначально любой вид движения полезен для здоровья, даже если это кратковременная прогулка.


Даже если вы не фанат тренировок, то все равно можете пользоваться всеми их преимуществами, если только будете двигаться на протяжении этого так называемого золотого получаса. Можно поработать в саду, потанцевать или вывести собаку на прогулку. Все это может служить эквивалентом интенсивной прогулки при условии, что вы прилагаете те же усилия.



И это всего лишь ускоренная прогулка вокруг своего района! А если ходить более 30 минут в день? Если мы будем упражняться час в день, защита от заболеваний будет еще сильнее.


А что по поводу продолжительности жизни? Каждый час физической активности, равнозначной интенсивной прогулке, продлевает жизнь на 2–5 часов. Каждый час тренировки в более быстром темпе дает 5–11 дополнительных часов жизни.


Кому-то покажется странным, что можно установить зависимость между длительностью тренировок и продолжительностью жизни. Такие подсчеты стали возможными благодаря современным программам, данные для которых поступали на протяжении многих лет от десятков тысяч людей, собирающих информацию о продолжительности двигательной активности.


Не поздно ли начинать в зрелом возрасте?


Многие пожилые люди считают, что начинать двигаться в таком возрасте — плохая идея, если на протяжении всей жизни ничем подобным не занимался.


Большего заблуждения не существует. Физическая активность предотвращает огромное количество заболеваний и продлевает жизнь в том числе и людям преклонного возраста. У людей в возрасте старше 65 лет, которые проявляют физическую активность раз в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 40 процентов по сравнению с ровесниками, которые этого не делают.



Ежедневная тридцатиминутная интенсивная прогулка может показаться слишком простым, а потому неэффективным решением. Действительно, это только часть правды. Есть еще одна вещь, о которой нельзя забывать. Это необходимость избегать праздного сидения.


Если большую часть суток мы сидим, то тем самым повышаем риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и преждевременной смерти, причем независимо от уровня физической активности. Если вы ежедневно тренируетесь на протяжении часа, а затем возвращаетесь домой и усаживаетесь на диван, где проводите остаток дня, то подвергаете свое здоровье опасности.


Кроме того, при наличии некоторых заболеваний либо состояний, например слишком высокого уровня жиров в крови, для достижения соответствующего эффекта необходимо большее количество активности. Получасовой интенсивной прогулки может быть недостаточно.



похудеть благодаря ежедневной физической активности (по сравнению с сидячим образом жизни)[/b]
Активность
Ккал в минуту
Ккал в минуту при отсутствии движения
Энергия — жир в день (г)
Жир в год (кг)
Выйдите из автобуса и идите 500 метров до работы (4 мин)
5
1
16 ккал = 1,8 г
0,4 кг
Поднимитесь по лестнице на 4-й этаж (1 мин)
10
1
9 ккал = 1,0 г
0,3 кг
Организуйте одну "прогулочную встречу" в неделю (60 мин раз в неделю)
5
1
240 ккал = 27 г
1,1 кг
Проведите на работе в позиции стоя один час
2
1
60 ккал = 7 г
1,5 кг
Все вышеперечисленное
3,3 кг
Авторская статья
На сколько вы похудеете, если будете ходить пешком 30 минут в день - «Красота и здоровье»
Андерс Хансенврач-психиатр, писатель (Швеция)

Похожие новости


Оставить свои восхищения

Гороскоп дня, для нас любимых

Гороскоп дня, для нас любимых


ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
3 главные причины старения и один способ отодвинуть старость - «Красота и здоровье»
Я и Красота.
3 главные причины старения и один способ отодвинуть старость - «Красота и здоровье»
Почему пятиминутная тренировка действительно помогает худеть - «Красота»
Фитнес. / Я и Красота.
Почему пятиминутная тренировка действительно помогает худеть - «Красота»
Шире шаг: сколько надо проходить в день, чтобы худеть? - «Красота»
Я и Красота.
Шире шаг: сколько надо проходить в день, чтобы худеть? - «Красота»
Приложение дня: Узнай, сколько воды тебе нужно пить каждый день - «Красота»
Меняем образ. / Я и Красота.
Приложение дня: Узнай, сколько воды тебе нужно пить каждый день - «Красота»
Миф в 10 тысяч шагов
Я и Красота.
Миф в 10 тысяч шагов
С какого возраста женщинам нужно уменьшать время на спорт - «Красота»
Леди в Тренде. / С чем носить. / Я и Красота.
С какого возраста женщинам нужно уменьшать время на спорт - «Красота»
Как восполнить нехватку «солнечного» витамина - «Красота»
Я и Красота. / Диета и питание.
Как восполнить нехватку «солнечного» витамина - «Красота»
Как перестать ходить на фитнес, но тренироваться еще эффективнее - «Красота и здоровье»
Я и Красота.
Как перестать ходить на фитнес, но тренироваться еще эффективнее - «Красота и здоровье»
Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом - «ДИЕТЫ»
Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом - «ДИЕТЫ»
Помогают ли избавиться от целлюлита антицеллюлитные шорты? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Помогают ли избавиться от целлюлита антицеллюлитные шорты? - «Антицеллюлитный фитнес»
Плавание: антицеллюлитный фитнес №1 - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Плавание: антицеллюлитный фитнес №1 - «Антицеллюлитный фитнес»
10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
10 лучших фитнес-советов, которые помогут быстрее похудеть