Сжигание жира без тренировок: просто ешьте по часам - «Красота и здоровье» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » Сжигание жира без тренировок: просто ешьте по часам - «Красота и здоровье»

Сжигание жира без тренировок: просто ешьте по часам - «Красота и здоровье»


Как начать сжигание жира с помощью окна питания?Почему важно есть в одно и то же время в будни и в выходные?Всем ли подходит окно питания?Какие потенциальные опасности есть у программы ОВП?Как сочетать окно питания и прием лекарств?Что может заставить меня бросить программу ОВП?Как часто я могу нарушать режим питания?

Ваше последнее увлечение в области питания — кето-диета? Пора сделать следующий шаг — начать питаться в соответствии с циркадными ритмами. Это значит, что от первого до последнего кусочка в течение дня (включая кофе и перекусы) должно пройти не больше 12 часов. Как работает "окно питания" для похудения и сжигания жира, рассказывает автор книги "Циркадный код".



В 2015 году мы провели исследование с целью выяснить, когда люди на самом деле едят. Мы предложили 156 участникам регистрировать время приема каждой порции пищи и питья. Мы установили, что у 50 процентов участников период питания растягивался на 15 и более часов в сутки. Это означало, что они едят на протяжении почти всего времени бодрствования.


В выходные дни 25 процентов участников завтракали на 2 часа позже, чем в будние дни. Даже это изменение нарушало их циркадный код так, словно они трудились посменно или жили в двух разных часовых поясах: в одном поясе — по выходным, а в другом — по будним дням.


Но самое интересное заключалось в том, что, когда мы попросили участников определить продолжительность их периода питания, почти все ответили, что их окно питания не превышает 12 часов. Они не считали едой ни чашку кофе со сливками по утрам, ни бокал вина по вечерам, ни горсточку чипсов или орехов после ужина.


Затем мы обратились к 10 участникам, пищевое окно которых составляло минимум 14 часов и которые уже имели избыточный вес (их ИМТ был больше 25, что считается верхней границей нормы), и предложили им каждый день придерживаться одного и того же 10-часового окна, в которое они должны были уместить все свои приемы пищи — основные и дополнительные. Мы не давали им никаких инструкций относительно того, что им нужно есть, сколько и как часто.


Они снова стали регистрировать время приемов пищи и передавать нам данные. Собранная информация нас просто поразила: всего за 4 месяца все участники сбросили в среднем по 4 процента общего веса. Кроме того, они сообщили, что стали лучше спать по ночам, а в дневное время чувствовали себя более энергичными и почти не испытывали голода.


К настоящему моменту полезность ограничения времени питания для людей подтверждена результатами многих других исследований.



Сжигание жира без тренировок: просто ешьте по часам - «Красота и здоровье»


Как часто я могу нарушать режим питания?


Если вы нарушите режим, просто вернитесь к нему снова. Практика показывает, что программа ОВП приносит пользу даже в тех случаях, когда вы изредка "берете выходной".


Конечно, такие выходные будут нарушать ход ваших циркадных часов, но все же соблюдать режим ОВП 5 или 6 дней в неделю лучше, чем без режима питаться всю неделю.


Допустим, с понедельника по пятницу вы строго соблюдали режим, но в субботу вечером отправились на встречу с друзьями и выбились из расписания. Не отчаивайтесь! Если последний кусочек (или глоток) был принят в 11 часов вечера, то на следующий день вы вполне сможете без особого труда снова войти в график.


Во-первых, вам вряд ли захочется завтракать в обычное время. Прислушайтесь к своему телу. Если вы не голодны — не ешьте. Перенесите первый прием пищи на то время, когда вы наконец почувствуете голод.


Во-вторых, если это случится в районе полудня, считайте данный прием пищи обедом. И если после этого вы поужинаете в обычное время (скажем, в 7 часов вечера), то тем самым полностью восстановите свой первоначальный режим питания.


Авторская статья

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
Какая диета поможет тебе похудеть за неделю? - «Красота»
Диета и питание. / Я и Красота.
Какая диета поможет тебе похудеть за неделю? - «Красота»
Кетодиета: работает или нет - «Красота»
Диета и питание. / Видео. / СТАТЬИ / Я и Красота.
Кетодиета: работает или нет - «Красота»
Как очистить организм: детокс в домашних условиях за 21 день - «Красота и здоровье»
Я и Красота.
Как очистить организм: детокс в домашних условиях за 21 день - «Красота и здоровье»
Как похудеть, если ты не можешь сидеть на диете? - «Красота»
Я и Красота.
Как похудеть, если ты не можешь сидеть на диете? - «Красота»
Важно знать! Кето-диета глазами косметолога, диетолога и психолога - «Красота»
Диета и питание. / Видео. / Я и Красота.
Важно знать! Кето-диета глазами косметолога, диетолога и психолога - «Красота»
Исследование: почему мы полнеем от обезжиренных продуктов? - «Красота»
Диета и питание. / Красота. / Мода. / Видео. / Я и Красота.
Исследование: почему мы полнеем от обезжиренных продуктов? - «Красота»
Любимая диета Бейонсе: что надо знать о фастинге? - «Красота»
Модные тенденции. / Диета и питание. / Я и Красота.
Любимая диета Бейонсе: что надо знать о фастинге? - «Красота»
10 способов ускорить потерю веса
Я и Красота.
10 способов ускорить потерю веса
10-дневный курс питания против целлюлита от Николь Ронсар - «Антицеллюлитные диеты»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
10-дневный курс питания против целлюлита от Николь Ронсар - «Антицеллюлитные диеты»
Худеем во время сна: Инсулиновая диета на основе раздельного питания по доктору Папэ - «ДИЕТЫ»
Худеем во время сна: Инсулиновая диета на основе раздельного питания по доктору Папэ - «ДИЕТЫ»
Что представляет собой мясная диета?
/ Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Что представляет собой мясная диета?
Простой секрет, как начать питаться правильно - «Про жизнь»
Я Женщина - Разное
Простой секрет, как начать питаться правильно - «Про жизнь»