Как заниматься фитнесом, чтобы подготовить тело к лету? - «Красота» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
Я "Женщина" - Я "Всё могу". » Видео. » Красота. » Как заниматься фитнесом, чтобы подготовить тело к лету? - «Красота»

Как заниматься фитнесом, чтобы подготовить тело к лету? - «Красота»

Добавлено: 14.03.20
Автор: Горислава
Теги: Красота
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Даем самые полезные рекомендации, которые помогут приступить к тренировкам как можно скорее и быть в идеальной форме еще до наступления летнего сезона.
Эффект домино: первые последствия решения Гарри и Меган об уходе из БКС 130355Самая модная обувь весны и лета 2020: советы дизайнеров156321Как здоровье стоп влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены)81710«Руки противятся ему»: история одной из самых страшных картин современности128396

Три с меньшим месяца – это вам не шутки, когда речь заходит о готовности к сезону бикини: может показаться, что с задачей вернуть идеальный пресс и подтянутую фигуру вы справитесь меньше чем за месяц – будете проводить каждый день в зале и выкладываться на все сто. Но, к сожалению, на практике все оказывается гораздо сложнее: недостаток времени, сил, мотивации и многие другие факторы начинают то и дело вставать у вас на пути к фигуре мечты. Вместе с тренером сети спортивных студий Reboot Ириной Козыревой разобрались в самых важных нюансах, которые помогут сделать весенний фитнес максимально эффективным и приятным.

Регулярность и разнообразие

Нужно в первую очередь помнить о том, что везде нужен баланс. Для начала определите для себя комфортный график занятий и старайтесь следовать ему, не забывая о том, что каждая пропущенная тренировка – это шаг назад от намеченного результата.

Правильным будет план посещения занятий, при котором они будут разнообразны по нагрузке (силовые, кардио, стретчинг для лучшего восстановления) и продуманы с учетом обязательных дней отдыха после интенсивных тренировок. Чем раньше вы добавите в свой привычный ритм жизни физическую активность, тем лучше будет результат к началу лета.

Спортивное окружение

Начать заниматься и готовиться к лету поможет соответствующее окружение. Постарайтесь больше общаться с теми, кто приветствует занятия спортом, увлечен тренировками или участвует в спортивных мероприятиях. Такие знакомые не дадут потерять интерес к активному отдыху и будут мотивировать своим примером.

Для многих заставить себя заниматься спортом – целая трагедия. А все потому, что нет мотивации, то есть товарищей по спортивному хобби. В REBOOT проходят групповые тренировки в атмосфере вечеринки, так что заниматься в группе гораздо веселее и продуктивнее.

Позитивные эмоции

Заставлять и принуждать себя к тренировкам не стоит. Посещайте только те занятия, от которых получаете эмоциональный заряд энергии. Позитивные эмоции удваиваются, когда вы видите изменения после каждой тренировки. К тому же, чередование силовой и кардио-нагрузки позволяет работать сразу над несколькими целями: и повышать выносливость, и сгонять лишние килограммы, и укреплять мышечный корсет. Получая первые результаты, фиксируйте их и не забывайте, что большой путь состоит из маленьких шагов, которые вы способны делать ежедневно, приближаясь к намеченной цели.

Топ-5 упражнений от сети спортивных студий REBOOT:

Приседания: являются одним из наиболее энергозатратных упражнений, укрепляют ноги и ягодицы. Поставьте стопы чуть шире бедер, согните ноги в коленях до угла 90 градусов, сохраняя корпус в максимально вертикальном положении. Следите за тем, чтобы колени были сонаправлены с носками и не выходили за их проекции. В процессе выполнения упражнения поддерживайте мышцы пресса в постоянном напряжении. Выполнять можно как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями (гантели, медболы).

Отжимания: укрепляют все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. При отжиманиях следим за положением тела – оно образует прямую линию, мышцы живота напряжены, дыхание не задерживаем. Ладони под плечами и параллельны друг другу. Тело опускаем максимально низко, локти в нижней точке амплитуды образуют угол 90 градусов.

«Супермен»: направлено на укрепление мышц спины, проработку пресса и ягодиц. Лежа на животе на полу, вытянуть ладони вперед и направить их в пол. Шея является продолжением позвоночника. На выдох отрываем руки, грудь и ноги от пола и поднимаем их максимально вверх. Задерживаемся на несколько секунд, и медленно на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Планка: упражнение на укрепление всего мышечного корсета тела. Существует множество различных вариаций выполнения данного упражнения, но в любом из случаев важна правильная техника. С упора лежа нужно подняться таким образом, чтобы опираться на ладони и пальцы ног. Локоть находится под плечом, дыхание непрерывное, шея является продолжением позвоночника, мышцы живота находятся в постоянном напряжении (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»).

«Берпи»: задействует основные группы мышц и состоит из выпрыгивания, глубокого приседания, перехода в упор лежа, отжимания, и возвращения в исходную позицию по той же цепочке. Каждый из элементов должен выполняться технично, это является залогом безопасного и эффективного тренинга.

Об эксперте:

Как заниматься фитнесом, чтобы подготовить тело к лету? - «Красота»

Ирина Козырева — тренер сети спортивных студий BootCamp-тренировок Reboot.


Даем самые полезные рекомендации, которые помогут приступить к тренировкам как можно скорее и быть в идеальной форме еще до наступления летнего сезона. Эффект домино: первые последствия решения Гарри и Меган об уходе из БКС 130355 Самая модная обувь весны и лета 2020: советы дизайнеров 156321 Как здоровье стоп влияет на вашу жизнь и красоту (вы будете удивлены) 81710 «Руки противятся ему»: история одной из самых страшных картин современности 128396 Три с меньшим месяца – это вам не шутки, когда речь заходит о готовности к сезону бикини: может показаться, что с задачей вернуть идеальный пресс и подтянутую фигуру вы справитесь меньше чем за месяц – будете проводить каждый день в зале и выкладываться на все сто. Но, к сожалению, на практике все оказывается гораздо сложнее: недостаток времени, сил, мотивации и многие другие факторы начинают то и дело вставать у вас на пути к фигуре мечты. Вместе с тренером сети спортивных студий Reboot Ириной Козыревой разобрались в самых важных нюансах, которые помогут сделать весенний фитнес максимально эффективным и приятным. Регулярность и разнообразие Нужно в первую очередь помнить о том, что везде нужен баланс. Для начала определите для себя комфортный график занятий и старайтесь следовать ему, не забывая о том, что каждая пропущенная тренировка – это шаг назад от намеченного результата. Правильным будет план посещения занятий, при котором они будут разнообразны по нагрузке (силовые, кардио, стретчинг для лучшего восстановления) и продуманы с учетом обязательных дней отдыха после интенсивных тренировок. Чем раньше вы добавите в свой привычный ритм жизни физическую активность, тем лучше будет результат к началу лета. Спортивное окружение Начать заниматься и готовиться к лету поможет соответствующее окружение. Постарайтесь больше общаться с теми, кто приветствует занятия спортом, увлечен тренировками или участвует в спортивных мероприятиях. Такие знакомые не дадут потерять интерес к активному отдыху и будут мотивировать своим примером. Для многих заставить себя заниматься спортом – целая трагедия. А все потому, что нет мотивации, то есть товарищей по спортивному хобби. В REBOOT проходят групповые тренировки в атмосфере вечеринки, так что заниматься в группе гораздо веселее и продуктивнее. Позитивные эмоции Заставлять и принуждать себя к тренировкам не стоит. Посещайте только те занятия, от которых получаете эмоциональный заряд энергии. Позитивные эмоции удваиваются, когда вы видите изменения после каждой тренировки. К тому же, чередование силовой и кардио-нагрузки позволяет работать сразу над несколькими целями: и повышать выносливость, и сгонять лишние килограммы, и укреплять мышечный корсет. Получая первые результаты, фиксируйте их и не забывайте, что большой путь состоит из маленьких шагов, которые вы способны делать ежедневно, приближаясь к намеченной цели. Топ-5 упражнений от сети спортивных студий REBOOT: Приседания: являются одним из наиболее энергозатратных упражнений, укрепляют ноги и ягодицы. Поставьте стопы чуть шире бедер, согните ноги в коленях до угла 90 градусов, сохраняя корпус в максимально вертикальном положении. Следите за тем, чтобы колени были сонаправлены с носками и не выходили за их проекции. В процессе выполнения упражнения поддерживайте мышцы пресса в постоянном напряжении. Выполнять можно как с собственным весом, так и с дополнительными утяжелителями (гантели, медболы). Отжимания: укрепляют все мышцы плечевого пояса и мелкие стабилизирующие мышцы плеча. При отжиманиях следим за положением тела – оно образует прямую линию, мышцы живота напряжены, дыхание не задерживаем. Ладони под плечами и параллельны друг другу. Тело опускаем максимально низко, локти в нижней точке амплитуды образуют угол 90 градусов. «Супермен»: направлено на укрепление мышц спины, проработку пресса и ягодиц. Лежа на животе на полу, вытянуть ладони вперед и направить их в пол. Шея является продолжением позвоночника. На выдох отрываем руки, грудь и ноги от пола и поднимаем их максимально вверх. Задерживаемся на несколько секунд, и медленно на вдохе возвращаемся в исходное положение. Планка: упражнение на укрепление всего мышечного корсета тела. Существует множество различных вариаций выполнения данного упражнения, но в любом из случаев важна правильная техника. С упора лежа нужно подняться таким образом, чтобы опираться на ладони и пальцы ног. Локоть находится под плечом, дыхание непрерывное, шея является продолжением позвоночника, мышцы живота находятся в постоянном напряжении (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»). «Берпи»: задействует основные группы мышц и состоит из выпрыгивания, глубокого приседания, перехода в упор лежа, отжимания, и возвращения в исходную позицию по той же цепочке. Каждый из элементов должен выполняться технично, это является залогом безопасного и эффективного тренинга. Об эксперте: Ирина Козырева — тренер сети спортивных студий BootCamp-тренировок Reboot.

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также

       
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика