Курс на лето: 7 упражнений, чтобы привести фигуру в порядок - «Красота» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
Я "Женщина" - Я "Всё могу". » Я и Мода. » Высокая мода. » Курс на лето: 7 упражнений, чтобы привести фигуру в порядок - «Красота»

Курс на лето: 7 упражнений, чтобы привести фигуру в порядок - «Красота»

Добавлено: 25.02.20
Автор: Алексей
Теги: Красота
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Сезон бикини не застанет врасплох, если начать готовиться к нему уже сейчас. Лучшие варианты экспресс-восстановления фигуры предлагает аквафитнес.

Чем точно хороша зима, так это тем, что скрыть недостатки фигуры в этот период становится проще простого – на помощь всегда приходят теплые безразмерные вещи и пуховики оверсайз, а просыпающийся в холода аппетит заставляет отодвинуть погоню за идеальным телом на целых три месяца (если не дольше). Но расслабляться из-за этого не стоит: сезон бикини любит заставлять врасплох тех, кто постоянно отодвигает поход в зал, думая, что «всегда успеется, до лета еще жить и жить». В этом случае идеальным вариантом тренировок станет аквафитнес. Ему, как известно, нет равных, если речь заходит об экспресс-подготовке тела и общего настроя к пляжу и морю.

Чтобы приступить к ретрит-тренировкам быстро и легко, вместе с тренером Екатериной Хапковой по аквафитнесу wellness-клуба City Retreat by Pro Trener собрали самые эффективные упражнения на разные части тела и группы мышц, с которыми результат не заставит себя ждать.

Рекомендации перед выполнением

Все упражнения следует выполнять с высокой скоростью до появления одышки или с подъемом пульса выше средних показателей. Важно добиваться чувства утомления задействованных при выполнении того или иного упражнения мышц, так, чтобы преодолевать их естественное расслабление в воде. Если спустя 20-30 повторений вам так и не стало тяжело, это значит, что вы выбрали недостаточно высокий темп или слишком маленькую амплитуду.

Бег на месте на высокой скорости и с маленькой амплитудой (акцент на разгибании)

Задействует основные мышцы ног. Выполняется с касанием и без касания дна. За счет высокой скорости выполнения создается массажный эффект, который автоматически повышает тонус кожи. Читаем: попрощаться с целлюлитом можно будет намного проще и быстрее (читайте также: «Как избавиться от целлюлита: фитнес, диеты, моделирующие кремы»).

Ноги врозь-вместе

Выполняйте это упражнение, скользя по дну или на весу, сводя и разводя ноги с различной амплитудой. Так, вы окажете воздействие на приводящую и отводящую группы мышц (то есть прорабатываем боковую поверхность ног и подтягиваем внутреннее бедро).

Велосипед

Выполняется стоя на дне или без касания дна с перемещением по бассейну, используя поддерживающее оборудование (гибкую палку нудл или специальный пояс). Имитация движения на велосипеде с большой амплитудой воздействует на большие ягодичные мышцы и заднее бедро. При регулярном выполнении этого упражнения они станут более округлыми и заметно подтянутся (читайте также: «Самые эфективные упражнения для ягодиц»).

Разведение-сведение рук

Упражнение выполняется в горизонтальной плоскости. Руки вытянуты перед собой, локоть слегка согнут (примерно 5 градусов), руки прижаты ладонями друг к другу и максимально напряжены, пальцы вместе. Разведение рук выполняется до сведения лопаток, после чего возвращаются обратно до хлопка в ладоши, при этом очень важно не терять осанку. В этом упражнении вы эффективно прорабатываете мышцы груди и спины, отвечающие за правильный изгиб позвоночника.

Перекаты. Вариант вперед-назад

Держимся руками удобно за бортик или лестницу. Руки напряжены и не сгибаются. Из позиции лежа на животе перемещаем обе ноги – согнутые в коленях или прямые – к бортику бассейна. Слегка отталкиваемся от него и через согнутые ноги снова выходим в положение «лежа» на животе (ноги снова вытянуты). Этот вариант воздействует на прямую мышцу живота и разгибатели спины в области поясницы.

Перекаты. Вариант с боку на бок

Руки изначально вытянуты: одной держимся за бортик или лестницу, вторая вытянута в сторону и держит нудл. Из позиции лежа на боку перемещаем ноги в сторону бортика, слегка отталкиваемся от него и возвращаемся в начальную позицию.

Об эксперте:

Курс на лето: 7 упражнений, чтобы привести фигуру в порядок - «Красота»

Екатерина Хапкова — мастер тренер по аквафитнесу wellness-клуба City Retreat by Pro Trener.


Сезон бикини не застанет врасплох, если начать готовиться к нему уже сейчас. Лучшие варианты экспресс-восстановления фигуры предлагает аквафитнес. Чем точно хороша зима, так это тем, что скрыть недостатки фигуры в этот период становится проще простого – на помощь всегда приходят теплые безразмерные вещи и пуховики оверсайз, а просыпающийся в холода аппетит заставляет отодвинуть погоню за идеальным телом на целых три месяца (если не дольше). Но расслабляться из-за этого не стоит: сезон бикини любит заставлять врасплох тех, кто постоянно отодвигает поход в зал, думая, что «всегда успеется, до лета еще жить и жить». В этом случае идеальным вариантом тренировок станет аквафитнес. Ему, как известно, нет равных, если речь заходит об экспресс-подготовке тела и общего настроя к пляжу и морю. Чтобы приступить к ретрит-тренировкам быстро и легко, вместе с тренером Екатериной Хапковой по аквафитнесу wellness-клуба City Retreat by Pro Trener собрали самые эффективные упражнения на разные части тела и группы мышц, с которыми результат не заставит себя ждать. Рекомендации перед выполнением Все упражнения следует выполнять с высокой скоростью до появления одышки или с подъемом пульса выше средних показателей. Важно добиваться чувства утомления задействованных при выполнении того или иного упражнения мышц, так, чтобы преодолевать их естественное расслабление в воде. Если спустя 20-30 повторений вам так и не стало тяжело, это значит, что вы выбрали недостаточно высокий темп или слишком маленькую амплитуду. Бег на месте на высокой скорости и с маленькой амплитудой (акцент на разгибании) Задействует основные мышцы ног. Выполняется с касанием и без касания дна. За счет высокой скорости выполнения создается массажный эффект, который автоматически повышает тонус кожи. Читаем: попрощаться с целлюлитом можно будет намного проще и быстрее (читайте также: «Как избавиться от целлюлита: фитнес, диеты, моделирующие кремы»). Ноги врозь-вместе Выполняйте это упражнение, скользя по дну или на весу, сводя и разводя ноги с различной амплитудой. Так, вы окажете воздействие на приводящую и отводящую группы мышц (то есть прорабатываем боковую поверхность ног и подтягиваем внутреннее бедро). Велосипед Выполняется стоя на дне или без касания дна с перемещением по бассейну, используя поддерживающее оборудование (гибкую палку нудл или специальный пояс). Имитация движения на велосипеде с большой амплитудой воздействует на большие ягодичные мышцы и заднее бедро. При регулярном выполнении этого упражнения они станут более округлыми и заметно подтянутся (читайте также: «Самые эфективные упражнения для ягодиц»). Разведение-сведение рук Упражнение выполняется в горизонтальной плоскости. Руки вытянуты перед собой, локоть слегка согнут (примерно 5 градусов), руки прижаты ладонями друг к другу и максимально напряжены, пальцы вместе. Разведение рук выполняется до сведения лопаток, после чего возвращаются обратно до хлопка в ладоши, при этом очень важно не терять осанку. В этом упражнении вы эффективно прорабатываете мышцы груди и спины, отвечающие за правильный изгиб позвоночника. Перекаты. Вариант вперед-назад Держимся руками удобно за бортик или лестницу. Руки напряжены и не сгибаются. Из позиции лежа на животе перемещаем обе ноги – согнутые в коленях или прямые – к бортику бассейна. Слегка отталкиваемся от него и через согнутые ноги снова выходим в положение «лежа» на животе (ноги снова вытянуты). Этот вариант воздействует на прямую мышцу живота и разгибатели спины в области поясницы. Перекаты. Вариант с боку на бок Руки изначально вытянуты: одной держимся за бортик или лестницу, вторая вытянута в сторону и держит нудл. Из позиции лежа на боку перемещаем ноги в сторону бортика, слегка отталкиваемся от него и возвращаемся в начальную позицию. Об эксперте: Екатерина Хапкова — мастер тренер по аквафитнесу wellness-клуба City Retreat by Pro Trener.

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
       
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика