✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » Курс на лето: 7 упражнений, чтобы привести фигуру в порядок - «Красота»

Курс на лето: 7 упражнений, чтобы привести фигуру в порядок - «Красота»


Добавлено: 25.02.20
Автор: Алексей
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.
Сезон бикини не застанет врасплох, если начать готовиться к нему уже сейчас. Лучшие варианты экспресс-восстановления фигуры предлагает аквафитнес.

Чем точно хороша зима, так это тем, что скрыть недостатки фигуры в этот период становится проще простого – на помощь всегда приходят теплые безразмерные вещи и пуховики оверсайз, а просыпающийся в холода аппетит заставляет отодвинуть погоню за идеальным телом на целых три месяца (если не дольше). Но расслабляться из-за этого не стоит: сезон бикини любит заставлять врасплох тех, кто постоянно отодвигает поход в зал, думая, что «всегда успеется, до лета еще жить и жить». В этом случае идеальным вариантом тренировок станет аквафитнес. Ему, как известно, нет равных, если речь заходит об экспресс-подготовке тела и общего настроя к пляжу и морю.

Чтобы приступить к ретрит-тренировкам быстро и легко, вместе с тренером Екатериной Хапковой по аквафитнесу wellness-клуба City Retreat by Pro Trener собрали самые эффективные упражнения на разные части тела и группы мышц, с которыми результат не заставит себя ждать.

Рекомендации перед выполнением

Все упражнения следует выполнять с высокой скоростью до появления одышки или с подъемом пульса выше средних показателей. Важно добиваться чувства утомления задействованных при выполнении того или иного упражнения мышц, так, чтобы преодолевать их естественное расслабление в воде. Если спустя 20-30 повторений вам так и не стало тяжело, это значит, что вы выбрали недостаточно высокий темп или слишком маленькую амплитуду.

Бег на месте на высокой скорости и с маленькой амплитудой (акцент на разгибании)

Задействует основные мышцы ног. Выполняется с касанием и без касания дна. За счет высокой скорости выполнения создается массажный эффект, который автоматически повышает тонус кожи. Читаем: попрощаться с целлюлитом можно будет намного проще и быстрее (читайте также: «Как избавиться от целлюлита: фитнес, диеты, моделирующие кремы»).

Ноги врозь-вместе

Выполняйте это упражнение, скользя по дну или на весу, сводя и разводя ноги с различной амплитудой. Так, вы окажете воздействие на приводящую и отводящую группы мышц (то есть прорабатываем боковую поверхность ног и подтягиваем внутреннее бедро).

Велосипед

Выполняется стоя на дне или без касания дна с перемещением по бассейну, используя поддерживающее оборудование (гибкую палку нудл или специальный пояс). Имитация движения на велосипеде с большой амплитудой воздействует на большие ягодичные мышцы и заднее бедро. При регулярном выполнении этого упражнения они станут более округлыми и заметно подтянутся (читайте также: «Самые эфективные упражнения для ягодиц»).

Разведение-сведение рук

Упражнение выполняется в горизонтальной плоскости. Руки вытянуты перед собой, локоть слегка согнут (примерно 5 градусов), руки прижаты ладонями друг к другу и максимально напряжены, пальцы вместе. Разведение рук выполняется до сведения лопаток, после чего возвращаются обратно до хлопка в ладоши, при этом очень важно не терять осанку. В этом упражнении вы эффективно прорабатываете мышцы груди и спины, отвечающие за правильный изгиб позвоночника.

Перекаты. Вариант вперед-назад

Держимся руками удобно за бортик или лестницу. Руки напряжены и не сгибаются. Из позиции лежа на животе перемещаем обе ноги – согнутые в коленях или прямые – к бортику бассейна. Слегка отталкиваемся от него и через согнутые ноги снова выходим в положение «лежа» на животе (ноги снова вытянуты). Этот вариант воздействует на прямую мышцу живота и разгибатели спины в области поясницы.

Перекаты. Вариант с боку на бок

Руки изначально вытянуты: одной держимся за бортик или лестницу, вторая вытянута в сторону и держит нудл. Из позиции лежа на боку перемещаем ноги в сторону бортика, слегка отталкиваемся от него и возвращаемся в начальную позицию.

Об эксперте:

Курс на лето: 7 упражнений, чтобы привести фигуру в порядок - «Красота»

Екатерина Хапкова — мастер тренер по аквафитнесу wellness-клуба City Retreat by Pro Trener.

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
Как привести себя в порядок перед Новым годом: лучшие экспресс-методы - «Красота»
Уход за лицом и телом. / Леди в Тренде. / Я и Красота.
Как привести себя в порядок перед Новым годом: лучшие экспресс-методы - «Красота»
Для тех, кто хочет похудеть: крутая тренировка под открытым небом с Алиной Шпак - «Красота»
Видео. / Я и Красота.
Для тех, кто хочет похудеть: крутая тренировка под открытым небом с Алиной Шпак - «Красота»
Я очень много работала, чтобы похудеть: Бритни Спирс показала тренировку - «Красота»
Я и Красота.
Я очень много работала, чтобы похудеть: Бритни Спирс показала тренировку - «Красота»
Королева показала стройную фигуру в бикини - «Красота»
Звездный стиль. / Диета и питание. / Видео. / Я и Красота.
Королева показала стройную фигуру в бикини - «Красота»
Море ждет: летние тренды–2019 - «Красота»
Модные тенденции. / Мода. / Шопинг. / Я и Красота. / Секреты красоты.
Море ждет: летние тренды–2019 - «Красота»
Какой способ поможет тебе быстро похудеть? - «Красота»
Я и Красота.
Какой способ поможет тебе быстро похудеть? - «Красота»
Бьюти-тест: какие бьюти-процедуры тебе нужно сделать весной? - «Красота»
Я и Красота.
Бьюти-тест: какие бьюти-процедуры тебе нужно сделать весной? - «Красота»
Леся Никитюк показала идеальную фигуру в мини-бикини - «Я как Звезда»
Звездный стиль.
Леся Никитюк показала идеальную фигуру в мини-бикини - «Я как Звезда»
Модные мамочки: есть ли стиль после родов - «Красота»
Видео. / Красота. / Модные тенденции. / Я и Красота. / Секреты красоты.
Модные мамочки: есть ли стиль после родов - «Красота»
Красивые летние шорты 2014 - «Мода»
Модные тенденции. / Я и Мода.
Красивые летние шорты 2014 - «Мода»
Как правильно выбрать зимнее пальто - «Красота»
Модные тенденции. / Я и Красота. / Секреты красоты.
Как правильно выбрать зимнее пальто - «Красота»
8 модных советов, как скрыть живот - «Я и Мода»
/ Я и Мода. / Модные тенденции. / Высокая мода. / / / /
8 модных советов, как скрыть живот - «Я и Мода»