✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » 32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса - «Красота»

32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса - «Красота»

Добавлено: 12.06.19
Автор: Wainwright
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Ирина Турчинская, известный специалист по фитнесу и автор собственной методики упражнений для снижения и контроля массы тела, поделилась с Marie Claire проверенными лайфхаками для снижения веса.
32 совета от Ирины Турчинской по коррекции веса - «Красота»

1. Не нужно оправдываться: «у меня широкие кости», «плохой обмен веществ»;


2. Не нужно искать причину для бездействия («нет времени», «спорт – это дорого»);


3. Не бойтесь озвучить проблему. Примите себя. Заставьте нравиться самой себе, одобрять себя;


4. Перестаньте создавать культ из еды. Осознайте сколько еды вам нужно, чтобы быть стройной, а от какого количества еды вы поправляетесь;


5. Нет строгих запретов и однозначно правильной еды;


6. Пропишите ваши намерения и задачи. Анализируйте собственные ошибки;


7. Ставьте реальные цели. Трезво оцените, сколько времени в день вы готовы уделять занятиям собой;


8. Объявите окружению о своих планах. То, что они будут знать об этом, поможет держать дисциплину. Вам будет неудобно подвести себя и тех людей, с которыми вы поделились;

Ирина Турчинская, turchinskaya.ru

9. Зафиксируйте желаемую потерю веса. Определите  сколько вы хотите весить и когда;


10. Запишите видеообращение к себе «будущей». Сейчас, находясь в предвкушении победы, приветствуйте себя «состоявшуюся»;


11. Проанализируйте свой рацион;


12. Перераспределите свое время и отношение в пользу этих пунктов. Часто на самое главное у людей не хватает времени — на здоровье и внешность;


13. Важно не то, какой ширины ваша кость, а насколько вам гармонично и удобно в теле;


14. Не обращайте внимания на то, кто сколько ест. Наблюдайте за тем, сколько съели вы;


15. Возьмите человека, которым вы искренне восхищаетесь, и посмотрите, чего он добился своими трудами и усилиями. Он оказался в той точке и дает вам ориентир;

16. Приятно, когда есть за кем тянуться, но еще круче чувство, когда ты сам являешься примером для других;


17. Как только вы вложитесь своими силами и случится (а это обязательно случится), что кто-то будет смотреть на вас и стремиться повторять, это будет wow-эффект, который несет радость полноценной жизни;


18. Избавьтесь от иллюзий. За месяц вы точно не похудеете на тридцать килограмм;


19. Посмотрите другими глазами на то, что у вас есть, на людей, на ваши взаимоотношения с родителями, детьми, мужчинами;


20. Не перекладывайте ответственность за собственную неинтересность в жизни на других;


21. Записывайте не только все, что вы едите, а также все чувства, которые вы в себе носите;

22. Сделайте себе отчеты по еде и эмоциям и оцените их глазами стороннего наблюдателя;


23. Определите основное чувство, которое мешает вам жить. Если скука сопровождает с утра до вечера, значит, именно ее вы привыкли заполнять едой;


24. Убрать скуку — это закрыть ее не едой, а другими полезными и интересными вещами;


25. Когда мы говорим о питании на диете, важно понимать, что мы должны не просто что-то есть, а видеть объем еды у себя на тарелке и чувствовать его в желудке;


26. Когда вы сможете жить в гармонии, то в вашей жизни больше никогда не будет профицита калорий, норм и правил диеты, вроде «никаких углеводов на ужин»;


27. Три кита нормального функционирования организма: движение, мера и последовательность, она же дисциплина;


 

28. Зная, что вечером нам предстоит празднество, рацион первой половины дня нужно перекраивать соответственно случаю;


29. Всю еду, которую планируете съесть, разложить по тарелкам. На одной — рыба с гарниром, на второй — десерт из яблока с орехами. На третьей — кусок любимой чиабатты с сыром. Когда видишь все сразу, понимаешь, что это совсем не мало и перестаешь обманывать себя, уверяя, что питаешься как птичка;


30. Иногда, не чаще раза в неделю, можно устраивать себе разгрузочные дни по 500 или даже 400 калорий. Это возможность передышки для желудочно-кишечного тракта, возможность почувствовать легкость. Это должно происходить в условиях нормального питания, а никак не на диете;


31. Я очень приветствую идею «отсыпательного дня». При этом призываю организовать его правильно: отвести ребенка к бабушке, простроить пространство, попросить близких о покое. В «отсыпательный день» не нужно никаких тренировок и жесткой диеты;


32. Благодарите жизнь за интенсивный ритм. Все-таки лучше восстанавливать себя на массаже после переусердствования, чем наоборот, не знать, куда себя приткнуть и понимать, что ты ничего не привносишь в жизнь, потому что пуста.

Система IT: новая жизнь в идеальном теле

Похожие новости


Оставить свои восхищения

Гороскоп дня, для нас любимых

Гороскоп дня, для нас любимых


ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Не пробовать! Что надо знать о питьевой диете и почему она так опасна? - «Красота»
Диета и питание. / Новинки. / Я и Красота.
Не пробовать! Что надо знать о питьевой диете и почему она так опасна? - «Красота»
Снова 45 кг: экс-солистка «Тату» Юлия Волкова похвасталась похудением - «Красота»
Я и Красота.
Снова 45 кг: экс-солистка «Тату» Юлия Волкова похвасталась похудением - «Красота»
Похудение: когда ждать результатов?
Я и Красота.
Похудение: когда ждать результатов?
Сколько нужно тренироваться, чтобы есть любимые блюда без вреда для фигуры - «Красота»
Я и Красота.
Сколько нужно тренироваться, чтобы есть любимые блюда без вреда для фигуры - «Красота»
Почему не уходит жир с живота и боков – и как убрать - «Красота и здоровье»
Я и Красота.
Почему не уходит жир с живота и боков – и как убрать - «Красота и здоровье»
Как похудеть за 3 дня до Нового года? - «Красота»
Я и Красота.
Как похудеть за 3 дня до Нового года? - «Красота»
Успеть до Нового года: как похудеть за две недели до праздников? - «Красота»
Я и Красота.
Успеть до Нового года: как похудеть за две недели до праздников? - «Красота»
Как ускорить обмен веществ - «ДИЕТЫ»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Как ускорить обмен веществ - «ДИЕТЫ»
Движение — путь к красоте - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Движение — путь к красоте - «Антицеллюлитный фитнес»
Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом - «ДИЕТЫ»
Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом - «ДИЕТЫ»
Лучшие 5 способов похудеть за 2 недели
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Лучшие 5 способов похудеть за 2 недели
Зачем худеть после 40
Я и Красота.
Зачем худеть после 40