Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале - Красота - WomanHit.ru - «Красота» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале - Красота - WomanHit.ru - «Красота»

Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале - Красота - WomanHit.ru - «Красота»


Добавлено: 05.02.21
Автор: Максим
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.

Нет одной формулы, но есть вопросы, на которые нужно ответить перед занятием со свободным весом

Математика в спорте: как вычислить, какого веса гантели вам нужны в зале - Красота - WomanHit.ru - «Красота»
Не переусердствуйте с занятиями - прогресс должен быть постепеннымunsplash.com

Знать наверняка, какой вес гантелей вы сможете поднять в воздух, можно только путем тренировок. Но если вы новичок в силовых тренировках или только начали новую программу, придется потратить немало времени для тестирования своих сил. Между тем, выбор правильного медицинского мяча, гири или штанги важен, чтобы закрепить начальную точку и отслеживать прогресс в приросте веса оборудования.

Тяжелее — лучше или хуже?

Вы используете вес для наращивания мышечной массы, или гипертрофии, как ее называют профи. Результативность тренировки зависит от веса оборудования, но не только от него — также важно количество повторений и число упражнений. Нет смысла взять гантели тяжелее и не рассчитать силы до конца занятия.


Выбирайте вес гантелей по типу упражненияunsplash.com

Как мне выбрать правильный вес?

Смотрите на само упражнение. Гантелей в 3—5 кг в каждой руке девушкам достаточно для тренировки рук и плечевого пояса. Для упражнений на кор нужен средний вес — 8—10 кг. С ним стоит делать выпады, становую тягу и жимы лежа. А на оставшиеся группы крупных мышц — ягодичные, широчайшие, квадрицепсы — уже можно брать тяжелый вес — 12—15 кг. С ним нужно делать разведение рук в стороны, приседания, тягу сумо и другие упражнения.

Как узнать, используете ли вы правильный вес для тренировки

Один из самых простых способов убедиться, что у вас есть правильный вес для тренировки, — это задать себе следующие вопросы:

Могу ли я почувствовать вес?
Могу ли я сделать подход с правильной техникой выполнения?
Смогу ли я завершить все подходы?
Чувствую ли я, что мои мышцы работают?


Для тренированных людей стоит брать большие свободные весаunsplash.com

Если вы новичок в тренировках, берите эти веса:

Штанга: легкая — 12 кг, средняя — 16 кг, тяжелая –18 кг
Гантели: 2—10 кг
Набивной мяч: 4—6 кг
Гиря: 4—12 кг

Если у вас есть опыт тренировок:

Штанга: легкая — 14 кг, средняя — 18 кг, тяжелая — 20 кг
Гантели: 4—10 кг
Набивной мяч: 6—8 кг
Гири: 6—14 кг

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
12 упражнений для сексуальной фигуры - «Красота»
Я и Красота.
12 упражнений для сексуальной фигуры - «Красота»
10 мифов о силовых тренировках - «Красота»
Меняем образ. / Видео. / СТАТЬИ / Новинки. / Я и Красота.
10 мифов о силовых тренировках - «Красота»
Самые эффективные упражнения для красоты рук - «Красота»
Красота. / Видео. / Я и Красота.
Самые эффективные упражнения для красоты рук - «Красота»
Худеем правильно: считаем БЖУ и калории - «Красота»
Я и Красота.
Худеем правильно: считаем БЖУ и калории - «Красота»
Как обнаружить перетренированность - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»
Красота. / Я и Красота.
Как обнаружить перетренированность - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»
Дневник тренировок: фиксируем прогресс - «Красота»
Видео. / СТАТЬИ / Фитнес. / Я и Красота.
Дневник тренировок: фиксируем прогресс - «Красота»
5 мифов о тренировках, в которые мы верим - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»
Фитнес. / Красота. / Видео. / Я и Красота.
5 мифов о тренировках, в которые мы верим - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»
Сколько нужно тренироваться, чтобы есть любимые блюда без вреда для фигуры - «Красота»
Я и Красота.
Сколько нужно тренироваться, чтобы есть любимые блюда без вреда для фигуры - «Красота»
Какие тренировки помогут избавиться от целлюлита? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Какие тренировки помогут избавиться от целлюлита? - «Антицеллюлитный фитнес»
Фитнес-станции: преимущества использования
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Фитнес-станции: преимущества использования
Домашний спортзал или общественный спортзал - что лучше?
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Домашний спортзал или общественный спортзал - что лучше?
Гири в интернет-магазине Amunicia.com: преимущества покупки
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Гири в интернет-магазине Amunicia.com: преимущества покупки