✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » 4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным - «Красота»

4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным - «Красота»

Добавлено: 09.05.19
Автор: Самсон
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.

Нет времени объяснять, садись в позу лотоса и делай «ом-м-м».

Как показывает статистика и резко уменьшившееся количество девушек в коротких топах на улице, самой проблемной частью фигуры многие считают живот. Но чтобы сбросить лишние килограммы и накачать пресс, нужно постараться – постоянные тренировки, жесткая диета, а для особо фанатичных – пресс утром, днем и вечером. Ты тоже представила это и внутренне содрогнулась? Тогда расслабься, у нас есть для тебя вариант получше – попробуй четыре позы для йоги, которые действительно приведут твой пресс в порядок. 


4 суперлегкие позы для йоги, которые сделают твой пресс идеальным - «Красота»

Фото: tumblr.com

ПОЗА ПЕРВАЯ: UTKATASANA (ПОЗА СТУЛА)


Не пытайся это выговорить, просто читай, как ее принять, и действуй. В этой позе в напряжении находятся не только мышцы брюшной полости, но также диафрагма, руки и ноги.


Шаг первый: Встань прямо, ноги слегка разведи, вытяни руки вперед ладонями вниз.


Шаг второй: На выдохе слегка присядь, разводя колени в стороны.


Шаг третий: Находись в такой позе от 30 секунд до минуты, затем выпрямись и повтори сначала. 


Фото: Архивы пресс-служб.

ПОЗА ВТОРАЯ: VRKSASANA (ПОЗА ДЕРЕВА)


И это тоже не пытайся выговорить, просто повторяй. Эта поза поможет найти центр тяжести и задействует все мышцы брюшной полости, но, чтобы ее принять, у тебя должно быть действительно хорошее чусто равновесия.


Шаг первый: Встань прямо, руки сложи на груди, как делают все йоги, затем подними правую ногу, согни в колене и пяткой упрись в бедро левой ноги.


Шаг второй: Надавливай пяткой правой ноги на бедро левой, а левой – сопротивляйся.


Шаг третий: В этой позе тоже необходимо находиться от 30 до 60 секунд, затем поменяй ногу. Помни о балансе! Тебя не должно качать из стороны в сторону, как российский флаг на ветру.


Фото: Архивы пресс-служб.

ПОЗА ТРЕТЬЯ: BHUJANGASANA (ПОЗА КОБРЫ)


К третьей позы ты уже начала предпринимать попытки реально выучить названия? Молодец, оставь попытки, ведь у этой позы есть нормальное название – «кобра». Это упражнение растягивает мышцы живота и стимулирует их к работе.


Шаг первый: Чтобы принять позу, ляг на пол лицом вниз и вытяни ноги.


Шаг второй: Вдохни и оторви грудь от пола, выгибаясь «лодочкой», ноги при этом отрываться от пола не должны.


Шаг третий: Сведи лопатки вместе и удерживайся в этой позе 15-30 секунд, вдохни, медленно выдохни, опустись на пол и повтори все с самого начала. 


Фото: Архивы пресс-служб.

ПОЗА ЧЕТВЕРТАЯ: ПОЗА СОБАКИ


Да, она так и называется – всего лишь поза собаки. Никаких сочетаний букв, способных сломать твой язык.


Шаг первый: Встань прямо, наклонись и упрись руками в пол, чтобы твое тело и пол как бы образовывали треугольник.


Шаг второй: Согни левое колено и попробуй коснуться им носа или подбородка. Только аккуратно, синяки нам ни к чему.


Шаг третий: То же самое проделай с правой ногой. При этом не забывай глубоко дышать – это будет стимулировать нижний пресс. 


Фото: Архивы пресс-служб.

ВАЖНО:


  • Перед тем, как начать, настройся на правильный лад. Ты должна избавиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на своем теле, почувствовать его.

  • Не торопись!

  • Если ты новичок, то лучше всего вставать позы перед зеркалом, чтобы следить за правильностью их выполнения. На крайний случай подключи маму, старшую сестру и подругу. В любом случае не лишним будет заглянуть на YouTube и посмотреть, как это делают профессионалы.

  • Каждое упражнения делай в три подхода и обязательно отдыхай пару минут между упражнениями.

  • Если устала, выпей немного воды. Через некоторое время почувствуешь прилив сил и можешь продолжать.

Похожие новости


Оставить свои восхищения

Гороскоп дня, для нас любимых

Гороскоп дня, для нас любимых


ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Если болит голова перед месячными: лечение йогой - «Красота и здоровье»
Я и Красота.
Если болит голова перед месячными: лечение йогой - «Красота и здоровье»
Беби-фитнес: 5 упражнений, где вам поможет ребенок - «Красота»
Модные тенденции. / Я и Красота.
Беби-фитнес: 5 упражнений, где вам поможет ребенок - «Красота»
Как вернуть стройность после Нового года - «Красота»
Меняем образ. / Я и Красота.
Как вернуть стройность после Нового года - «Красота»
Йога за 15 минут от Карины Губановой - «Красота»
Я и Красота. / Меняем образ.
Йога за 15 минут от Карины Губановой - «Красота»
7 упражнений для идеального пресса - «Спорт»
Я могу Похудеть.
7 упражнений для идеального пресса - «Спорт»
10 асан для идеального живота - «Здоровье»
Я Женщина - Разное
10 асан для идеального живота - «Здоровье»
Секрет упругих ягодиц - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Секрет упругих ягодиц - «Антицеллюлитный фитнес»
Упражнения от целлюлита на задней части бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Упражнения от целлюлита на задней части бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Упражнения для внутренней стороны бедра - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Упражнения для внутренней стороны бедра - «Антицеллюлитный фитнес»
7 поз в сексе, которые сжигают больше калорий, чем упражнения в зале - «Я и Красота»
Я и Красота.
7 поз в сексе, которые сжигают больше калорий, чем упражнения в зале - «Я и Красота»
10 асан йоги, которые пригодятся тебе в сексе - «Я и Красота»
Я и Красота.
10 асан йоги, которые пригодятся тебе в сексе - «Я и Красота»