Эксклюзив PEOPLETALK: как накачать идеальный пресс дома? Топ эффективных упражнений от фитнес-блогера - «Красота»

Впереди пляжный сезон, и самое время пополнить свою ленту в Instagram горячими снимками. А чтобы из отпуска постить не только селфи, но и фото в полный рост, мы узнали у фитнес-блогера Натальи Хохловой (211 тысяч подписчиков), как накачать идеальный пресс всего за пару недель ежедневных тренировок. Она точно знает, как похудеть, подтянуть живот и получить желанные кубики (ее фото в Instagram мотивируют покруче снимков моделей Victoria’s Secret). Эксклюзивно PEOPLETALK Наташа рассказала про свои любимые упражнения на пресс. Скручивания с ногами на весу Ляг на пол, ноги согни в коленях под углом 90 градусов (так, чтобы голени были параллельно полу, а бедра – перпендикулярно полу), руки за голову. На выдохе подтяни локти к коленям (не наоборот!), оторви плечи и лопатки от пола. Пресс держи в напряжении. Сколько делать: 3 подхода по 15-20 раз Подъемы ног с тазом Исходное положение – лежа на полу, поясница плотно прижата. Ноги подними перпендикулярно полу, чуть согни в коленях, носки направь на себя. Медленно опусти ноги максимально низко, на выдохе подними и в верхней точке вытолкни пятки в потолок, поднимая бедра наверх. Сколько делать: 3 подхода по 15-20 раз Подъем туловища уголок Лежа на спине, вытяни руки вперед и подними прямые ноги под углом 45 градусов. На выдохе, напрягая мышцы пресса, оторви туловище от пола, тянись кончиками пальцев вперед. Каждый раз задерживайся в верхней точке на 10–20 секунд, напрягая пресс. Сколько делать: 3 подхода по 15 раз Планка Прими горизонтальное положение, носками и локтями упрись в пол (контролируй спину – в пояснице не должно быть прогиба). Стойка правильная, если руки образуют угол 90 градусов. Сколько делать: 3 подхода, меняя положение. 1 минуту прямо, 1 минуту в стойке на правой руке, 1 минуту – на левой. Подъемы корпуса с низкой интенсивностью Из положения лежа оторви лопатки от пола, максимально напрягая мышцы брюшного пресса (руки при этом можешь вытянуть вперед или сложить за головой). Выполняй до чувства жжения.