Плавание: антицеллюлитный фитнес №1 - «Антицеллюлитный фитнес» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
Я "Женщина" - Я "Всё могу". » Я могу Похудеть. » Плавание: антицеллюлитный фитнес №1 - «Антицеллюлитный фитнес»

Плавание: антицеллюлитный фитнес №1 - «Антицеллюлитный фитнес»

Добавлено: 04.12.18
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Плавание: антицеллюлитный фитнес №1 - «Антицеллюлитный фитнес»
Как превратить походы в бассейн или на пляж в интенсивную тренировку, которая навсегда избавит вас от целлюлита и лишних килограммов?

Для того, чтобы избавиться от целлюлита и нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать.

Антицеллюлитный фитнес: почему именно плавание?

Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует устранению отеков. Укрепляет мышцы традиционных "целлюлитных" зон: бедер и ягодиц. А ещё, что очень приятно, заменяет антицеллюлитный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно. А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

Что делать тем, кто плохо плавает?

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут.

Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели.

Как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита?

Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.

Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в минуту. При интенсивности в 60-70% от максимальной (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди. Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале надо запланировать два «серьёзных» заплыва в день: первый (утренний) – спринтерский, а второй (вечерний) – на большую дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. Затем, не торопясь, преодолейте метров 200 и повторите 50-метровый спринт. Выполните такой цикл 2-4 раза.

Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на показатели: 1-1,5 км в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать раньше времени, но при этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать надо со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а после этого опять набирайте темп.

Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте себе массаж водой. Для этого понадобится либо надувной инвентарь, либо пирс или платформа, держась за которую вы смогли бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, но не забывайте и об имитации кроля – всё-таки ягодицам тоже не помешает порция массажа. Mission possible!


Как превратить походы в бассейн или на пляж в интенсивную тренировку, которая навсегда избавит вас от целлюлита и лишних килограммов? Для того, чтобы избавиться от целлюлита и нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать. Антицеллюлитный фитнес: почему именно плавание? Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет. Улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует устранению отеков. Укрепляет мышцы традиционных "целлюлитных" зон: бедер и ягодиц. А ещё, что очень приятно, заменяет антицеллюлитный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей. Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия. Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно. А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки. Что делать тем, кто плохо плавает? Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку. Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут. Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели. Как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита? Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха. Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке. Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе. Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в минуту. При интенсивности в 60-70% от максимальной (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди. Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале надо запланировать два «серьёзных» заплыва в день: первый (утренний) – спринтерский, а второй (вечерний) – на большую дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. Затем, не торопясь, преодолейте метров 200 и повторите 50-метровый спринт. Выполните такой цикл 2-4 раза. Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на показатели: 1-1,5 км в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать раньше времени, но при этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать надо со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а после этого опять набирайте темп. Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение, пользуйтесь случаем и устраивайте себе массаж водой. Для этого понадобится либо надувной инвентарь, либо пирс или платформа, держась за которую вы смогли бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, но не забывайте и об имитации кроля – всё-таки ягодицам тоже не помешает порция массажа. Mission possible!

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
Акваджоггинг: модный антицеллюлитный фитнес - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Акваджоггинг: модный антицеллюлитный фитнес - «Антицеллюлитный фитнес»
От целлюлита — на велосипеде! - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
От целлюлита — на велосипеде! - «Антицеллюлитный фитнес»
Какие тренировки помогут избавиться от целлюлита? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Какие тренировки помогут избавиться от целлюлита? - «Антицеллюлитный фитнес»
От целлюлита поможет... тренажер с подсветкой - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
От целлюлита поможет... тренажер с подсветкой - «Антицеллюлитный фитнес»
Упражнения против целлюлита на руках (видео) - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Упражнения против целлюлита на руках (видео) - «Антицеллюлитный фитнес»
Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах? - «Антицеллюлитный фитнес»
Что надевать для занятий антицеллюлитным фитнесом? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Что надевать для занятий антицеллюлитным фитнесом? - «Антицеллюлитный фитнес»
Аквааэробика препятствует появлению целлюлита - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Аквааэробика препятствует появлению целлюлита - «Антицеллюлитный фитнес»
       
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика