✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » Основные советы по набору мышечной массы и увеличения веса

Основные советы по набору мышечной массы и увеличения веса


Для тех, кто хочет создать более впечатляющее телосложение, создавая мышечную массу, вам почти наверняка придется набрать вес.


Чтобы набрать вес и увеличить массу мышц, вам необходимо:


Потреблять лишние калории, больше, чем вы тратите на тренировку.

Калории - это единицы энергии. Если вы едите больше калорий, ваше тело будет иметь избыток энергии, который необходимо сохранить. Избыточные калории сначала превращаются в гликоген, сложный углевод, который затем хранится в основном в клетках мышц и печени. Когда ваши запасы гликогена заполнены, энергия накапливается в виде жира.



Тяжелая тренировка. Правильный путь. Даже если вы просто хотите набрать вес, но не достичь существенного телосложения, необходимы сложные движения. Подготовка к силовому упражнению, такая как приседания, жим лежа, пресс, требуют более широкого диапазона движений, поэтому привлекают больше мышечной активации, то есть ваши большие мышцы страдают от микроразрывов, которые в сочетании с избытком калорий, будет расти больше, и все мы знаем, что в мышечных массах больше жира.


Конечно, изолированные упражнения могут иметь свое место в вашей еженедельной рутине, просто не создавайте свои сеансы вокруг них и всегда делайте сложные упражнения в начале вашей тренировки.


Макро питательные вещества. Это не означает, что вы должны есть самый большой, толстый гамбургер или пиццу в каждый прием пищи ежедневно. Ешьте не много, но как можно чаще. Самый простой способ сделать это - потреблять калорийные плотные продукты, чтобы избежать чрезмерного увеличения жира.

Похожие новости


Оставить свои восхищения

Гороскоп дня, для нас любимых

Гороскоп дня, для нас любимых


ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Ошибки при похудении - «ДИЕТЫ»
Ошибки при похудении - «ДИЕТЫ»
Как разогнать метаболизм и похудеть - «ДИЕТЫ»
Как разогнать метаболизм и похудеть - «ДИЕТЫ»
Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом - «ДИЕТЫ»
Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом - «ДИЕТЫ»
Антицеллюлитная лечебная ходьба - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Антицеллюлитная лечебная ходьба - «Антицеллюлитный фитнес»
Секрет упругих ягодиц - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Секрет упругих ягодиц - «Антицеллюлитный фитнес»
Четыре способа бешено сжигать калории, катаясь на велосипеде - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Четыре способа бешено сжигать калории, катаясь на велосипеде - «Антицеллюлитный фитнес»
Акваджоггинг: модный антицеллюлитный фитнес - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Акваджоггинг: модный антицеллюлитный фитнес - «Антицеллюлитный фитнес»
Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах? - «Антицеллюлитный фитнес»
Что такое «сушка» мышц и как ее правильно провести? - «Антицеллюлитные диеты»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Что такое «сушка» мышц и как ее правильно провести? - «Антицеллюлитные диеты»
Фитнес дома для ленивых
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Фитнес дома для ленивых
3 вида спорта для начинающих
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
3 вида спорта для начинающих
Жги: сколько калорий ты сжигаешь каждый день, сидя в офисе - «Я и Красота»
Я и Красота.
Жги: сколько калорий ты сжигаешь каждый день, сидя в офисе - «Я и Красота»