Медитация и детокс: панчакарма в домашних условиях - «Красота»

Панчакарма – еще одна методика детоксикации организма от вредностей, с которыми давно пора расстаться О чем сегодня шепчутся в бьюти-кругах? Из последнего – говорили про панчакарму. Мудреное слово на слух отдаленно напоминает колкие «панчлайны» (оскорбительные высказывания рэперов), которыми перекидываются участники версус-баттла. Вот только наша бьюти-тема к рэпу совсем никакого отношения не имеет (хотя тоже классная :)). Фото: Getty Images Что же такое «панчакарма»? Знакомься – это еще один метод детокса. Новый он только для наших краев, а вообще понятие «панчакарма» уходит корнями в древность: первое упоминание датируется аж вторым веком до нашей эры! Так что метод, пожалуй, можно считать проверенным. Почему же о нем вдруг вспомнили сейчас? Панчакарма – это аюрведическая методика очищения организма от шлаков (амы) и токсинов. С санскрита: pancha – «пять», carma – «действие». Цифра 5 не случайна: чистить полагается пять основных органов – глаза, нос, легкие, желудок и кишечник. Последователи терапии считают, что с помощью масел и травяных настоев накопленные вредные вещества в организме человека принимают водорастворимую форму, а значит, проще выводятся из него. Панчакарма – это не просто «зеленая» неделя на морковке и бульоне из шпината, а сложная последовательная система обновления организма, занимающая в среднем от двух недель до месяца. Именно поэтому она проводится исключительно под присмотром врачей-специалистов, которые контролируют динамику твоего состояния. Мы решили адаптировать индийский детокс под себя так, чтобы его можно было проводить в домашних условиях. Итак, условно методику можно разделить на две части: внутреннюю и внешнюю. Чтобы начать внутреннее очищение, необходимо: 1) понять, что тебе нужен детокс Если у тебя есть проблемы с кожей (начиная от высыпаний и заканчивая синяками под глазами); если чувствуешь усталость и подводит иммунитет; если возникает вздутие живота; если волосы выпадают так, что хватает на пряжу для свитера; если кажется, что ты стала медлительнее и раздражительнее, значит, перезагрузка тебе 100 % нужна. 2) «озеленить» рацион По правилу тарелки: 25% пищи приходится на белки, 25% – на углеводы, 50% – на клетчатку (овощи/фрукты, зелень). На время детокса можно расширить продуктовый контрольный пакет акций в пользу зеленых. Есть куча разных монодиет: цельная растительная, фруктовая, соковая и т.д. Но мы скорее против них, чем за. Организму нужно получать в полном объеме белки, жиры, углеводы, клетчатку. Поэтому просто налегай на свежую зелень, режь салаты и туши рататуй. Пришло время распробовать авокадо и лук-порей :) Желательно отказаться от сладкого, фастфуда, пить больше чистой воды и зеленого чая. 3) добавить суперфуды В овощах много полезного, а в суперфудах (продуктах с высокой концентрацией полезных веществ и микроэлементов) еще больше. Среди самых популярных: ягоды годжи и асаи, спирулина и хлорелла (это водоросли, которые богаты йодом и витамином В12, считающиеся полноценным источником белка для тех, кто на растительном питании), семена чиа, льняные семечки. Фото: Getty Images 4) медитировать Ты знала, что от медитации в прямом смысле слова растут мозги? Существует мнение, что наш мозг растет только до определенного момента/возраста, а затем остается неизменным до конца жизни. Но оказалось, что «умный» орган – нейропластичен, то есть растет в зависимости от тренировок, как мышцы тела. Научно доказанный факт: у тех, кто регулярно медитирует, увеличивается серое вещество в префронтальной части мозга, которая отвечает за внимание и осознанность. Известный в узких кругах буктьюбер Даша Гарсия (Bookademy) поделилась рецензией на книгу Дэна Хэрриса «10% Happier», в которой сравнивает процесс медитации с умением контролировать свои мысли, используя метафору водопада: бесконечный поток мыслей и эмоций – это водопад, а осознанность – это место в стороне, откуда мы можем наблюдать за ним. По словам автора, осознанность не решает наших проблем: мы по-прежнему будем испытывать злость, грусть и страх, но уже будем готовы правильно реагировать на любую проблему по методу RAIN: R – recognize («признать») A – accept («принять») I – investigate («исследовать») N – non-identify («дистанцироваться») Начни медитировать дома хотя бы по 5 минут в день. Усаживайся на коврик в расслабленную позу лотоса; руки положи на колени, держи спину прямой, а головой слегка тянись наверх. Дыши ровно: на вдохе мысленно принимай мысли, на выдохе – отпускай. ? 1 / 6 ? Тоник-эссенция для лица Avocado Relief, Frudia Маска-пилинг гликолевая, Caudalie Сыворотка для лица Prolixir, Faberlic Тканевая маска для лица Nutraeffects, Avon True Плацентарная маска с зеленым чаем Botox-Therapy, Ninelle Маска для лица Волшебное Преображение, Marry Me, Organic Planet Для внешнего обновления: 1) делай массаж с маслами Процесс подготовки к панчакарме начинается с масляных массажей головы (широдхары) и тела (абхьянги). Тело увлажняют для того, чтобы оно стало гибким и крепким. Индусы сравнивают зашлакованный организм человека с сухой палкой, которую легко сломать. А вот если ее щедро промаслить, то она будет гибкой и останется целой. С помощью массажей улучшается кровоснабжение, мы расслабляемся. Для каждого человека подбирается свое масло, в зависимости от состояния здоровья и предписаний врача: например, масло базилика и розмарина – для тонуса, а апельсина – для бодрости тела. В абхьянге используют различные техники массажа с забавными названиями, например – «павлин» (широко расставляют пальцы и делают веерообразные движения по животу, ягодицам, суставам); «лист кувшинки», «полумесяц» и т.д. Вечером можно устроить себе сеанс самомассажа с натуральными маслами на твой вкус. В качестве альтернативы масляным процедурам наш главред Вика поделилась своим секретом упругой и ровной кожи – сухой массаж щеткой. К панчакарме он не относится, но полезным для тебя точно будет. 2) начать заниматься йогой Конечно, йога-практики эффективны, но только если делаются по любви. Тем, кому статичные асаны кажутся сложными или скучными, не стоит сразу отмахиваться от йоги. Все по-настоящему стоящее в жизни требует больших усилий и терпения. Поэтому да здравствует «приветствие солнцу» и «собака мордой вниз»! ? 1 / 8 ? Бальзам для волос Блеск и Объем, Shamtu Дезодорант-пудра для ног, Gourmandise Сухой шампунь для объема, Gourmandise Молочко для тела Радужная Вишня, L'Occitane Питательное масло для ногтей KEEP CALM!, Anny Сыворотка-филлер для волос, Eliokap Ультраувлажняющий ласьон для тела с гиалуроном, Neutrale Кондиционер для волос Be Gentle, Be Kind, Briogeo