Как самостоятельно выйти из депрессии - «Здоровье» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » Как самостоятельно выйти из депрессии - «Здоровье»

Как самостоятельно выйти из депрессии - «Здоровье»


Добавлено: 28.10.20
Автор: Anderson

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.
Сейчас очень модно называть депрессией состояние, когда у человека нет настроения, ощущается подавленность и нежелание что-либо делать. Эти факторы вполне могут быть признаками вышеупомянутого заболевания, но могут ими и не являться. Плохое настроение или печаль имеют свойство проходить и не препятствовать функционированию личности в обществе, а вот депрессия по-настоящему способна напрочь лишить человека здоровой и радостной жизни.

Депрессия — это самое настоящее психическое расстройство, на фоне которого у человека снижается интерес к жизни. Но многие люди даже понятия не имеют, что страдают подобным заболеванием, списывая это на лень или скверный характер.

Очень важно уметь различать стресс, депрессивное состояние и саму депрессию, поскольку первые два не являются психическими заболеваниями, их в течение жизни может испытывать каждый человек. Само заболевание возникает, когда после длительных симптомов улучшения так и не наступает.

Основные симптомы

- чувство одиночества;

- слезливость;

- отсутствие сил, потеря энергии;

- ощущение тревожности, безнадежности и пустоты;

- проблемы с памятью;

- проблемы с концентрацией;

- чувство беспомощности и вины;

- ощущение непонимания со стороны других людей;

- потеря интереса к вещам, которые ранее радовали;

- мысли о смерти и о суициде;

- головные боли, боли в сердце, плохое самочувствие в целом;

- постоянное желание находиться в одиночестве;

- чувство неполноценности в отличие от других людей;

- невозможность принять решение;

- отсутствие аппетита или, наоборот, чрезмерное переедание.

Если человек отмечает у себя вышеперечисленные симптомы на протяжении 14 дней, то есть повод серьезно задуматься о своем здоровье и начать восстановление собственными силами, либо обратиться за помощью к специалистам.

Как из депрессии выйти самостоятельно?

Если вы заподозрили у себя на ранней стадии признаки надвигающейся депрессии, можно самостоятельно попробовать справиться с ними.

Диета

Рекомендуется прибегнуть к диете, которая будет способствовать выработке гормона радости — серотонина. Для этого нужно отказаться от алкоголя и сахара, являющимися депрессантами. В свой рацион необходимо внести такие продукты, как:

- бананы, курага, цельные злаки, зелень, ананасы, креветки, фундук, бобовые, горький шоколад и авокадо.

Светотерапия

Необходимый для радости человека гормон серотонин вырабатывается при помощи достаточного количества света, поэтому настроение людей обычно в летнее время находится на высоте.

Рекомендуется больше времени проводить на улице в ясный день и не пользоваться солнечными очками, так как серотонин вырабатывается в тот момент, когда солнечный свет попадает на кожу и сетчатку глаза.

Также можно прибегнуть и к специальным лампам, восполняющим недостаток дневного освещения.

Еще один действенный способ для лечения бессонницы — это свежий воздух и солнечные ванны.

Медитация

Медитация способна прекрасно справиться с депрессиями и жизненными стрессами. Она позволяет наладить отношения с собственным умом, который нужно уметь успокаивать и не давать ему управлять человеком, но опять же и человек не должен делать ум своим рабом.

Медитация способна разгружать мозг, дарить состояние покоя и внутренней гармонии, вносить радость в жизнь человека. Желательно практиковать медитацию каждое утро.

Полноценный сон

В домашних условиях можно прибегнуть к популярной терапии депрессии при помощи сна. Основное количество людей, страдающих этим недугом, спят, как правило, или слишком мало, или слишком много.

Необходимо стараться укладываться до 23.00 и стараться спать 6-10 часов.

При этом постель должна использоваться исключительно для сна: недопустимо смотреть фильмы или читать книги. Следует ложиться в кровать только тогда, когда вы собираетесь спать и вставать сразу же после пробуждения.

Для полноценного и здорового сна необходимо обеспечить в спальне полную темноту: плотные шторы, повязка на глаза или жалюзи.

При выборе ночника следует отдать предпочтение красному цвету, в меньшей степени подавляющему выработку мелатонина.

Общение

Старайтесь не находиться в одиночестве, так как оно провоцирует депрессию. Следует почаще ходить в гости или приглашать друзей к себе, посещать разные мероприятия и интересные места. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию по интересам и всячески менять свою жизнь, так как именно рутина может вызывать депрессивные расстройства.

Рекомендуется гулять по новым, неизведанным ранее маршрутам, заниматься садоводством. Пешая ходьба на свежем воздухе является способом борьбы с мраком внутри и хмурым настроением.

Расслабляющая музыка

Прослушивание специальной музыки, звуков грозы, дождя и успокаивающего шума прибоя является способом борьбы с бессонницей при депрессии, поскольку имеет гипнотические установки на здоровый сон.

Специальные аудио программы, сочетающие в себе звуковые природные эффекты и музыку являются самыми эффективными, поскольку способны настраивать на полноценный сон команды для подсознания, которые, как правило, читаются монотонным и спокойным голосом диктора.

Литература и просмотр фильмов

Рекомендуется читать мотивирующие книги и наслаждаться просмотром фильмов анти-депрессантов. Интересные художественные фильмы, которые можно найти в интернете, способны вызывать положительные эмоции и благотворно влиять на психику человека.

Депрессия — это негативное и нежелательное состояние, игнорировать которое крайне неразумно и даже опасно, но и сильно пугаться его также не стоит, поскольку этот недуг поддается лечению.

Главное, следует понимать, какой бы деятельностью вы ни занимались, что бы ни делали, необходимо всегда стремиться к радости, ведь человек изначально запрограммирован на радость и удовольствие, именно на этом построена вся его жизнь.

Радуйтесь жизни, улыбайтесь почаще, ищите в каждом моменте позитив и все самое хорошее. Пускай ваша жизнь с каждым днем становится радостней и счастливей.

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
Как избежать мигрени при похудении - «Здоровье»
Диета и питание. / Видео. / Я Женщина - Разное
Как избежать мигрени при похудении - «Здоровье»
Лили Рейнхарт обратилась за помощью к психотерапевту, чтобы справиться с депрессией - «ЗВЕЗДЫ»
Меняем образ. / СТАТЬИ / Мода. / Звездный стиль.
Лили Рейнхарт обратилась за помощью к психотерапевту, чтобы справиться с депрессией - «ЗВЕЗДЫ»
Как победить зимнюю хандру - «Красота»
Меняем образ. / Я и Красота.
Как победить зимнюю хандру - «Красота»
Что почитать, чтобы выйти из депрессии: 21 книга – как лечение - «Досуг и хобби»
Досуг и хобби.
Что почитать, чтобы выйти из депрессии: 21 книга – как лечение - «Досуг и хобби»
2 типа энергообмена между людьми
Я Женщина - Разное
2 типа энергообмена между людьми
Каковы ваши шансы на постродовую депрессию? - «Беременность и роды»
Каковы ваши шансы на постродовую депрессию? - «Беременность и роды»
Почему мы видим людей искаженно
Почему мы видим людей искаженно
Правда о ПМС
Я Женщина - Разное
Правда о ПМС
Депрессия передается по наследству - «Про жизнь»
Я Женщина - Разное
Депрессия передается по наследству - «Про жизнь»
Как справиться с послеродовой депрессией - «Беременность и роды»
Как справиться с послеродовой депрессией - «Беременность и роды»
5 ошибок, которые совершают люди в депрессии - «Про жизнь»
Я Женщина - Разное
5 ошибок, которые совершают люди в депрессии - «Про жизнь»
10 признаков депрессии
Я Женщина - Разное
10 признаков депрессии