Йога-тренировка с малышом во время изоляции

Сегодняшнюю йога-страничку нашего журнала мы решили посвятить разучиванию классических хатха-асан вместе с ребенком. Надеемся, что всем тем, кто заскучал дома во время самоизоляции из-за карантина, наша веселая йога поможет взбодриться и провести время не только с удовольствием, но и с пользой. Обычно маленькие непоседы очень положительно относятся к разучиванию асан. Отличной мотивацией к тренировке являются уже сами названия поз, в которых часто заключены названия растений и животных. Они здорово веселят ребенка, помогают лучше и быстрее освоить технику выполнения хатха-асан.Начните занятие в положение стоя. Для начала покажите малышу Позу горы. Пусть кроха станет прямо, расправит плечи, сведет лопатки, макушкой головы потянется в потолок. Затем на собственном примере продемонстрируйте ребенку, как выполнять Позу дерева – Врикшасану. Для этого пусть кроха поднимет одну ногу над полом, согнет ее в колене и разместит стопу на внутренней части бедра противоположной ноги. Затем этот же баланс нужно повторить, сменив опорную ногу. Если ребенку сложно пока держать равновесие, пусть одной рукой держится за спинку стула или перекладину домашней шведской стенки. Аналогичным образом можно выполнять Позу воина ІІІ (Вирабхадрасану) и Позу короля танцев (Натараджасану). Вирабхадрасана ІІІ очень похожа на Позу ласточки. Это тоже баланс на одной ноге. Вторую прямую ногу следует отвести назад до параллели с полом, а корпус наклонить вперед и расположить на одной линии с поднятой ногой. Из этого положения уже легче выйти в Натараджасану. Для этого попросите малыша согнуть в колене поднятую ногу и ухватиться за ее щиколотку одной рукой, раскрыв одновременно грудной отдел. Оба баланса ассиметричны, поэтому их необходимо повторить, сменив опорную ногу. Подобные асаны помогают ребенку улучшить координацию движений, научиться сосредотачиваться на выполняемой задаче, стать более уравновешенным. Также из положения стоя предложите малышу выполнить Позу гнущегося дерева (Тирьяка Тадасану). Для этого необходимо наклонить корпус вперед и расположить его параллельно полу. Чтобы не заскучал, пригласите ребенка сменить исходное положение и встать на четвереньки. Теперь будем выполнять Позу кошки (Марджариасану). Вначале предложите малышу представить, как кошка потягивается от удовольствия и прогнуть спинку аналогичным образом вниз, а подбородок поднять вверх. А затем пусть ребенок вспомнит, как кошка злится, и выгнет спинку дугой вверх, а голову опустить вниз. После Позы кошки пусть с четверенек кроха поднимется на колени и прогнется назад в Позу верблюда (Уштрасану). Ладони при этом следует разместить на пятках. После такого сложного прогиба нужно обязательно выполнить компенсирующую асану. Для этих целей отлично подойдет Поза ребенка (Баласана). Пусть ребенок опустит ягодицы на пятки, ладонями упрется в пол и потянет спину. Далее поработаем над развитием продольной растяжки. Для эти целей будем выполнять Позу голубя (Саламба Капотасану). Попросите ребенка одну прямую ногу вытянуть за спиной на полу, а вторую – согнуть в колене и подвинуть ее пятку к паху. Это же положение необходимо повторить, поменяв положение ног местами. Затем асану можно дополнить сгибанием задней ноги в колене. При этом попросите кроху ухватиться за щиколотку задней ноги рукой. Это очень красивая асана, успешным выполнением которой ребенок непременно будет гордиться. Для улучшения поперечной растяжки покажите малышу Позу бабочки. (Баддха Конасану). Для этого нужно сесть на ягодицы, согнуть ноги в коленях, соединить стопы вместе и подтянуть как можно ближе к паху. Предложите ребенку помахать коленями, как крыльями, каждый раз опуская колени все ближе к полу. Положение можно дополнить наклоном корпуса вперед. В заключение тренировки предложите малышу лечь на живот. Из этого положения будем выполнять Позу кобры (Бхуджангасану). Для этого пусть ребенок упрется руками в пол и поднимет корпус над полом. Из Позы кобры логично перейти к выполнению Позы лука (Дханурасаны). Для этого ноги нужно согнуть в коленях, поднять над полом и ухватиться за щиколотки отведенными назад прямыми руками. Не бойтесь предлагать ребенку и более сложные асаны – Позу моста (Чакрасану), продольный и поперечный шпагат. Дети гораздо гибче и бесстрашнее взрослых. Зачастую освоение асан, на которые у взрослых уходят годы, у детей занимает куда меньше времени. Однако не требуйте мгновенного результата от малыша. Помните, что крайне важно вовлечь его в сам процесс тренировок, научить любить йогу. На первых порах не особо наваливайтесь на освоение точной техники выполнения асан. Хвалите ребенка при малейших успехах. Если вам по-настоящему удастся увлечь его йогой, то поможете своему малышу стать гибче, растянутей, здоровее, эмоционально устойчивее. Занимайтесь вместе, и все эти бонусы разделите на двоих!