Йога для похудения: 5 основных асан - «Красота» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » Йога для похудения: 5 основных асан - «Красота»

Йога для похудения: 5 основных асан - «Красота»


Добавлено: 25.03.19
Автор: Hill
Рубрика: Я и Красота.
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.
Приготовьтесь узнать, как сбросить лишнее с помощью древнейшей духовной практики.
Йога для похудения: 5 основных асан - «Красота»

Йога не только дисциплинирует ум, но и приводит в порядок тело. Возможно, результат похудения от занятий йогой не окажется таким эффективным, как при кардионагрузках, зато будет долговременным. Не стоит недооценивать йогу: смена статических позиций и стимуляция внутренних органов активирует интенсивное жиросжигание. Асаны, которые мы подобрали для вас вместе с преподавателями студии йоги и практик проекта «Вкус & Цвет», задействуют все части тела, заставляя работать прямые и косые мышцы пресса, бедер и ягодиц, предплечий и спины. Пробуйте! 

Вирабхадрасана со скруткой

Встаньте на коврике с прямой спиной и шагните левой ногой на метр-полтора. Выпрямите ногу, приближайте пятку к полу, а правое колено согните до угла 90 градусов.Оттолкнитесь обеими ногами от коврика, соедините руки возле груди в намасте, зацепитесь левым локтем за правое колено и оттолкнитесь от него, раскрывая грудную клетку к потолку.С каждым выдохом отталкивайтесь от колена все больше, доводя руки до центра грудины. Почувствуйте, как в работу включаются мышцы спины и брюшная полость.Дышите спокойно еще 30-40 секунд, затем вернитесь в положение стоя и повторите с другой ноги.

Уткатасана

Из положения стоя, прогнувшись в тазобедренных суставах и отведя таз назад, доведите бедра до параллели с полом. Подкрутите копчик под себя (не прогибайте поясницу!).Сделайте вдох, «вытяните себя» из поясницы, удлинитесь всем позвоночником и с выдохом, разворачивая левый бок к бедрам, поставьте левую руку к правой стопе.Отталкивайтесь рукой от коврика, а плечом от колена, стараясь развернуть грудную клетку к потолку. Оставайтесь в данном положении еще 40 секунд, а затем повторите с другой ноги.

Бхужургасана

Исходное положение – лежа на животе. Поместите руки перед собой, со вдохом оттолкнитесь от коврика и, приподнимая грудную клетку, потянитесь вверх, удлиняясь всем телом. 

Васиштхасана

Из положения планки перенесите вес тела в левую руку. Убедитесь, что запястье расположено точно под плечом, ладонь раскрыта, средний палец направлен вперед, а остальные - в стороны.Оттолкнитесь рукой от коврика, вытолкните таз наверх, а грудную клетку раскройте в потолок. Дышите спокойно и не теряйте ровного положения тела.Сохраняйте позу еще 30-40 секунд, а затем вернитесь в планку и повторите на другую руку.

Кумбхакасана

Встаньте в позу планки, согните руки в локтях, сложите ладони в чашу, положив на них одбородок.Вытолкните тело вверх от коврика в одну прямую линию, а пятки приблизьте к полу.Напрягайте мышцы пресса и ягодицы (читайте также: «Пять лучших тренажеров для тренировки ягодиц (упражнения прилагаются)»), старайтесь сохранить ровное положение тела.Оторвите левую ногу от пола и поставьте плюсну стопы на ахил правой ноги, словно скрестив ноги.Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд, после чего отдохните и повторите на другую ногу.

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
Море зовет: самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Звездный стиль. / Меняем образ. / Я и Красота.
Море зовет: самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Красота. / Я и Красота.
Самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Йога за 15 минут от Карины Губановой - «Красота»
Я и Красота. / Меняем образ.
Йога за 15 минут от Карины Губановой - «Красота»
10 асан для идеального живота - «Здоровье»
Я Женщина - Разное
10 асан для идеального живота - «Здоровье»
Суперкомплекс: упражнения против целлюлита - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Суперкомплекс: упражнения против целлюлита - «Антицеллюлитный фитнес»
Заходим с тыла: упражнения от целлюлита на ягодицах - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Заходим с тыла: упражнения от целлюлита на ягодицах - «Антицеллюлитный фитнес»
Не все упражнения от целлюлита одинаково полезны - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Не все упражнения от целлюлита одинаково полезны - «Антицеллюлитный фитнес»
Упражнения от целлюлита на задней части бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Упражнения от целлюлита на задней части бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений - «Антицеллюлитный фитнес»
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Йога против целлюлита: 7 упражнений для идеальных бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Антицеллюлитная йога: как это действует и когда этим заниматься? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Антицеллюлитная йога: как это действует и когда этим заниматься? - «Антицеллюлитный фитнес»
Ступеньки красивой фигуры
Я и Красота.
Ступеньки красивой фигуры