50-летняя женщина почувствовала признаки деменции – и избавилась от них - «Красота и здоровье»

История пациенткиРаспорядок дня для профилактики болезни АльцгеймераКомментарий доктора Бредесена В начале этого года на русском языке вышла книга "Нестареющий мозг", в которой ее автор, Дэйл Бредесен, описал основные причины болезни Альцгеймера и протокол лечения. Многим из тех, кто прочитал книгу, список анализов и исследований показался трудновыполнимым – и это действительно так. Однако важная часть лечения – питание по кето-диете и физические нагрузки. Вот как выглядит день пациентки доктора Бредесена, которая столкнулась с болезнью Альцгеймера в довольно молодом возрасте и постаралась убрать из своей жизни все провоцирующие деменцию факторы. В качестве примера мы сохранили и описание лекарств, которые она принимает, - однако они назначаются индивидуально. диета.) Я применяю аюрведическую практику, которая способствует устранению опасных бактерий, отбеливанию зубов и восстановлению микрофлоры полости рта: в течение пяти минут полощу рот кокосовым маслом, затем чищу зубы пастой без фтора. Стараюсь избегать токсичной косметики и туалетных принадлежностей. Использую дезодорант и солнцезащитный крем без алюминия, а лак для ногтей заменила кокосовым маслом. Я принимаю рыбий жир (1000 мг ДГК) и куркумин перед выполнением физических упражнений, которые делаю, чтобы увеличить уровень НТФМ (нейротрофический фактор мозга, способствующий укреплению нейронов и обладающий антидементивным эффектом). Я бегаю или хожу по 50–60 минут каждый день, даже в плохую погоду. Жара, мороз, дождь, снег и сильный ветер дарят вдохновение. Преодолевая себя, я становлюсь сильнее. Кроме того, свежий воздух благотворно влияет на здоровье. Во время ходьбы слушаю медитативную музыку, а иногда выполняю когнитивные задачи: произношу алфавит в обратном порядке или считаю по убыванию от 100 через девять, восемь, семь и т.д. Чтобы вывести из организма токсины, перед завершением ночного голодания я выпиваю стакан воды комнатной температуры с лимоном и/или имбирем. Первый раз за день я ем после 12 часов дня, когда заканчивается 15–16 часовое голодание. Обычно мой первый прием пищи состоит из двух яиц от кур, выращенных на пастбищах (они богаты омега-3), и большой порции местных органических некрахмалистых овощей. Предпочтение отдаю брокколи, кале, шпинату и ферментированным овощам. Источником витамина А служат сырая морковь и пара кусочков сладкого картофеля. Я использую оливковое масло extra virgin, сушеные морские водоросли, розовую гималайскую соль, свежие сезонные травы и специи. Я снова чищу зубы с пастой и нитью (и так после каждого приема пищи). Принимаю оставшиеся "утренние" добавки: витамин D3 и К2 (обязательно вместе с источником витамина А и жирами, чтобы повысить растворимость и биодоступность). Также я пью ацетил-L-карнитин, цитиколин, убихинол, ПХХ, имбирь и небольшую, разделенную на два приема (дневной и вечерний) дозу N-ацетилцистеина и альфа-липоевой кислоты.
У меня сидячая работа, поэтому каждый час я стараюсь встать и подвигаться в течение 10–15 минут. Если работаю дома, то в это время я занимаюсь уборкой: стираю, подметаю, мою посуду, пропалываю грядки и т.д. Домашние дела дарят движение, поэтому я изменила к ним свое отношение, а чувство радости и благодарности — залог отличного настроения. Два раза в неделю я посещаю класс йоги, которая помогает развивать гибкость и силу. Стараюсь практиковать ее ежедневно. В течение дня маленькими глотками пью японский зеленый чай и один стакан мясного бульона (жир удален). Это помогает воздержаться от перекусов. Обычно в середине дня я устраиваю себе перерыв и 20 минут посвящаю когнитивным упражнениям. Я использую Lumosity и BrainHQ по очереди, чтобы эти программы мне не наскучили. Главное — максимум удовольствия и никакого стресса. Моя цель — повторить или улучшить вчерашний результат. После "гимнастики" для мозга я люблю медитировать. Отстраниться от всего мирского и суетного на 15 минут — бесценно. Второй раз за день я ем между 17:00 и 18:00. Мой ужин обычно состоит из дикой рыбы и огромной порции салата, приготовленного из всевозможной зелени, красной капусты, авокадо, орехов, семян и безкрахмальных овощей. Иногда балую себя небольшим количеством сухого красного вина, например Каберне. После ужина я иду гулять вместе с мужем или подругой и по дороге всегда останавливаюсь поболтать с соседями. А еще мне нравится заниматься каякингом на нашем озере. Пару раз в неделю я позволяю себе десерт. Я смешиваю сырые грецкие орехи, кусочки миндаля, кокосовую стружку, пару диких органических ягод, сбрызгиваю все несладким кефиром и добавляю небольшое количество 100% натуральной стевии. Альтернативный вариант — долька темного шоколада (86% какао или больше). Я не ем после 19:00 и стараюсь лечь спать до 22:00. За пару часов до сна надеваю очки "блю-блокеры" (для защиты глаз от синего света), приглушаю свет и воздерживаюсь от занятий спортом, активной работы и разговоров. Также на моем планшете, компьютере и телефоне установлен фильтр синего света. Вечернюю порцию добавок я принимаю примерно за час до сна. Это цират магния, ашвагандха и мелатонин. Помимо этого, я пью небольшую дозу N-ацетилцистеина и альфа-липоевой кислоты. По вечерам я еще принимаю тестостерон и эстроген (и два раза в неделю накладываю кожный эстрогеновый пластырь), а также прогестерон орально. Мой муж — пилот, и у него ненормированный график работы, поэтому, когда ему нужно рано вставать или он должен вернуться домой поздно ночью, я ложусь спать в отдельной комнате. Перед сном я полностью выключаю свет, чтобы он не помешал выработке мелатонина. Все электронные приборы в спальне имеют противорадиационные экраны, кроме того, перед тем, как лечь в кровать, я всегда переключаю их на режим полета. А еще обязательно проветриваю комнату и наношу масло лаванды или розмарина на простыни — мой секрет расслабления и здорового сна. Комментарий доктора Бредесена Не переживайте, зубрить это я никого не заставлю! Важно понимать: каждая программа сугубо индивидуальна, поэтому данный вариант может вам совсем не подойти. Кроме того, не нужно делать все и сразу. Главное — начать действовать как можно раньше — лучше при появлении первых признаков деменции или при осознании риска на основании генетического теста, истории болезни, анализов крови или томографии. Авторская статья