Тренировка на свежем воздухе: комплекс упражнений - «Красота» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » Тренировка на свежем воздухе: комплекс упражнений - «Красота»

Тренировка на свежем воздухе: комплекс упражнений - «Красота»


Добавлено: 10.08.19
Автор: Христина
Рубрика: Я и Красота.
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.

Летний воркаут без специального снаряжения — 45 минут для стройности

Ксения Парфенова8 августа 2019 21:558450
Тренировка на свежем воздухе: комплекс упражнений - «Красота»
Спортивный образ жизни нужен каждомуUnsplash.com

Когда за окном погода не радует, а до пляжного отдыха еще далеко, самое время заняться собой. Не думайте, что тренировки без гантелей не дадут результата. Да, у вас не вырастут объемные ягодицы, зато они приобретут аккуратную форму благодаря укреплению имеющихся мышц. В этом материале составляем план тренировки и говорим о противопоказаниях к занятиям.

Подготовка сердечно-сосудистой системы

Начните с суставной гимнастики: разминайтесь, начиная снизу вверх по ходу движения лимфы, как советуют врачи. После зарядки приступите к быстрой ходьбе или бегу на протяжении 5—10 минут. Во время кардио мышцы разогреются и станут более эластичными, а значит после тренировки вы не будете чувствовать неприятной скованности в теле из-за боли в забитых мышцах. Учитывайте противопоказания: бег запрещен при лишнем весе (20+ килограммов), заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой или дыхательной системы, а также простуде и ее формах.


Начните тренировку с разминкиUnsplash.com

Процесс тренировки

На свежем воздухе при хорошей погоде заниматься проще: тело быстро остывает, отчего усталость приходит позже. Начните с приседаний: поставьте ноги на ширине плеч, согните руки в локтях и соедините в замок. Опускайтесь до параллели с полом, руки будут для вас противовесом, чтобы удержать баланс. После 3—4 подходов начните делать берпи: подпрыгните на месте и хлопните выпрямленными руками над головой во время прыжка, потом опустите руки на землю и прыжком перейдите в планку. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20—25 раз. После сделайте отжимания 10—15 раз от пола на прямых руках до касания пола грудью.

Завершите тренировку более простыми упражнениями, например, выпадами в движении. Встаньте прямо, шагните вперед правой ногой и согните обе ноги в коленях так, чтобы они были под углом 90 градусов. Поднимитесь и шагните вперед левой ногой — повторите то же самое. Выполните 3—4 подхода, пока не почувствуете напряжение в задней поверхности бедра и ягодицах. Завершите занятие выпадами в сторону: отставьте правую ногу на шаг в сторону и сделайте приседание, потом выпрямитесь и приставьте левую ногу к правой.


Лучше бегать в конце занятияUnsplash.com

Завершение тренировки

Если вы занимаетесь в вечернее время, закончить занятие советуем пробежкой в течении 30—40 минут в удобном вам темпе. Во время бега тратится много энергии, поэтому после тренировки вы будете чувствовать приятную усталость в теле и быстро уснете. Не забудьте про заминку — растяните мышцы после занятия.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен");

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle

ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Тренировка с «ангелом» Victoria’s Secret: как накачать пресс, подтянуть ягодицы и бедра? - «Красота»
Фитнес. / Видео. / Я и Красота.
Тренировка с «ангелом» Victoria’s Secret: как накачать пресс, подтянуть ягодицы и бедра? - «Красота»
5 упражнений, которые вы можете делать во время отдыха - «Красота»
Я и Красота.
5 упражнений, которые вы можете делать во время отдыха - «Красота»
Какие упражнения делать при боли в спине - «Красота»
Я и Красота.
Какие упражнения делать при боли в спине - «Красота»
Пора забыть: 5 мифов о тренировках, которые мешают тебе похудеть - «Красота»
Я и Красота.
Пора забыть: 5 мифов о тренировках, которые мешают тебе похудеть - «Красота»
Как убрать боль в мышцах после тренировки - «Красота»
Видео. / Я и Красота.
Как убрать боль в мышцах после тренировки - «Красота»
Беби-фитнес: 5 упражнений, где вам поможет ребенок - «Красота»
Модные тенденции. / Я и Красота.
Беби-фитнес: 5 упражнений, где вам поможет ребенок - «Красота»
С какого возраста женщинам нужно уменьшать время на спорт - «Красота»
Леди в Тренде. / С чем носить. / Я и Красота.
С какого возраста женщинам нужно уменьшать время на спорт - «Красота»
Йога за 15 минут от Карины Губановой - «Красота»
Я и Красота. / Меняем образ.
Йога за 15 минут от Карины Губановой - «Красота»
Как похорошеть за зиму
Я Женщина - Разное / Я и Красота.
Как похорошеть за зиму
Комплекс упражнений «Антицеллюлит» - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Комплекс упражнений «Антицеллюлит» - «Антицеллюлитный фитнес»
Скакалка — лучший тренажер от целлюлита - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Скакалка — лучший тренажер от целлюлита - «Антицеллюлитный фитнес»
Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений - «Антицеллюлитный фитнес»