✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » 5 привычек, которые помогут тебе быстрее засыпать и просыпаться - «Красота»

5 привычек, которые помогут тебе быстрее засыпать и просыпаться - «Красота»



Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь». Вы можете высказать свое мнение на сайте, написать Администратору портала, любому из авторов или экспертов написавшего статью или пост и стать одним из нас.

Научим вставать с той ноги.

У каждого из нас бывают периоды, когда дни тянутся очень долго, а просыпаться по утрам – настоящая пытка. Некоторые проводят в таком состоянии не недели или даже месяцы, а всю жизнь (знакомо, да?).



via GIPHY


Если ты тоже страдаешь от этого недуга, то тебе нужно привести в порядок свой режим сна. И это не очередные трудности, а необходимость, чтобы избежать всех возможных, отнюдь не радужных, последствий недосыпа. Среди них – проблемы со здоровьем (в том числе риск сердечного приступа), депрессия, ухудшение физической формы, преждевременное старение и многие другие. Поверь, работа над своим сном стоит хотя бы половины этого списка.


Мы предлагаем тебе пять советов, которые помогут изменить свои ночные привычки и наконец-то выспаться.



via GIPHY


Проводи больше времени на улице


Согласно Национальному фонду сна, американской организации, целью которой является привлечение внимания общественности ко сну и проблемам с ним, днем нужно проводить больше времени на свету, а вечером – в темноте. Так наш организм сам установит правильный режим сна.


Выбирайся ненадолго погулять, пока светло, ставь телефон на ночной режим ближе к ночи (а лучше – вообще выключай его), и очень скоро ты заметишь результат.


По вечерам – только легкая еда


Медленный белок, содержащийся в гречке, пшенице, фасоли, грибах и некоторых других продуктах, очень тяжело переварить. А еще он часто метаболизируется в гормон допамин, который нас пробуждает. Вместе с острой или жирной пищей ночью твой организм, в то время как должен отдыхать, будет сильно перегружен, усваивая съеденное. Поэтому если хочешь поужинать плотно, делай это за три-четыре часа до сна.



via GIPHY


Не занимайся спортом по вечерам


Хотя в 2017 году результаты одного исследования и показали, что занятия спортом улучшают качество и длительность сна, но оказалось, фитнес вечером таких эффектов не дает. Помни, что твои внутренние биологические ритмы и обмен веществ тесно связаны. Спорт ускоряет метаболизм, делает его активнее и не дает тебе уснуть. Чтобы лечь спать без особых усилий, старайся не ходить в зал слишком поздно.


Выключи все свои устройства


Электроника и свет от нее, ровно как и их непременный спутник – стресс, очень сильно влияют на количество и качество нашего сна. Свет от гаджетов мешает мозгу самостоятельно вырабатывать гормон мелатонин, благодаря которому мы и засыпаем.


Конечно, можно купить специальные очки, можно поставить телефон на режим сна, но самое лучшее, что мы можем сделать для себя, – выключить мобильный за один-два часа до сна. Попробуй и ты, а в освободившееся время займись чем-нибудь приятным: помедитируй, почитай интересную книгу или поделай дыхательную гимнастику. Пользы от этого будет гораздо больше.



via GIPHY


Не перегревайся


Оптимальная температура для человеческого организма, по мнению Национального фонда сна, – 15,5-19,4°С. Чтобы тепло в твоем теле циркулировало, а не застаивалось, ложись в кровать в свободном, а не обтягивающем белье. Это хорошо скажется и на твоей коже. Узкая одежда натирает, отсюда появляется сыпь и забиваются поры. А еще это благоприятная среда для размножения микробов. Акне, фолликулит, молочница – лишь малая часть того, чем можно заболеть.


Хороший сон – это первый шаг к счастливой жизни, так зачем откладывать? Теперь ты точно знаешь, с чего начать ;)

Похожие новости


Оставить свои восхищения

Гороскоп дня, для нас любимых

Гороскоп дня, для нас любимых


ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Тест: какой спорт тебе выбрать, чтобы похудеть? - «Красота»
Я и Красота.
Тест: какой спорт тебе выбрать, чтобы похудеть? - «Красота»
6 признаков того, что ты слишком много спишь - «Красота»
Я и Красота.
6 признаков того, что ты слишком много спишь - «Красота»
Бьюти-лайфхаки для экономии твоего времени - «Красота»
Я и Красота.
Бьюти-лайфхаки для экономии твоего времени - «Красота»
Как не заболеть гриппом: 6 простых советов, как не подхватить вирус - «Красота»
Я и Красота. / Меняем образ.
Как не заболеть гриппом: 6 простых советов, как не подхватить вирус - «Красота»
Сон для красоты и здоровья - «Мода»
Видео. / Красота. / Я и Мода. / Новинки.
Сон для красоты и здоровья - «Мода»
Повседневные привычки, которые ускоряют появление морщин и старение - «Мода»
Красота. / Меняем образ. / СТАТЬИ / Диета и питание. / Пластическая хирургия / Я и Мода. / Новинки.
Повседневные привычки, которые ускоряют появление морщин и старение - «Мода»
Что делать, если начальник — самодур - «Про жизнь»
Я Женщина - Разное
Что делать, если начальник — самодур - «Про жизнь»
Как просыпаться с хорошим настроением: 5 советов - «Про жизнь»
Я Женщина - Разное
Как просыпаться с хорошим настроением: 5 советов - «Про жизнь»
Лукбуки российских дизайнеров, которые взбодрят после отпуска - «Я и Мода»
Я и Мода.
Лукбуки российских дизайнеров, которые взбодрят после отпуска - «Я и Мода»
Как справиться с хронической усталостью - «Про жизнь»
Я Женщина - Разное
Как справиться с хронической усталостью - «Про жизнь»
ТЕБЕ, ЧИТАТЕЛЬ ДОРОГОЙ, ПОВЕРЬ, СГОДИТСЯ ОПЫТ МОЙ - «НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА»
ТЕБЕ, ЧИТАТЕЛЬ ДОРОГОЙ, ПОВЕРЬ, СГОДИТСЯ ОПЫТ МОЙ - «НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА»
3 переоцененных совета о похудении, которые нужно немедленно забыть - «Я и Красота»
Я и Красота.
3 переоцененных совета о похудении, которые нужно немедленно забыть - «Я и Красота»