Как провести зиму с пользой?

Готовить детей к противостоянию зимним вирусам и инфекциям нужно заранее

Некоторые родители начинают в срочном порядке заниматься оздоровлением своих детей только в студёную зимнюю пору, в самый разгар всевозможных эпидемий и триумфального шествия гриппа по России. Между тем, если вы хотите, чтобы ваши дети забыли про простуды, врачей и дорогостоящие лекарства, заниматься их здоровьем нужно не только зимой, но и круглый год. В том числе, и готовить их к противостоянию зимним вирусам и инфекциям нужно заранее. Только тогда это принесёт реальную практическую пользу.

Тем не менее, если после того, как ребёнок подхватил очередную простуду, вы решили, что так больше жить нельзя, и пора что-то менять в его образе жизни, зимой вы вполне можете приучить его к тому, что впоследствии станет для него основой здорового образа жизни. Это поможет ему в будущем не только избавиться от всевозможных, потенциальных болячек и недомоганий, но и значительно сократить или свести до минимума расходы на различные медицинские услуги и лекарственные препараты.

Можно, конечно, понадеяться на прививки, но гораздо лучше рассчитывать на огромные, внутренние резервы нашего организма, которые вполне можно разбудить без какого-либо искусственного вмешательства с помощью физических упражнений на свежем воздухе, закаливания и качественного питания.

Активное движение на свежем воздухе в любое время года - одна из основ хорошего самочувствия и сильного иммунитета

Главное, что нужно понять родителям, решившим заняться зимой оздоровлением своих часто болеющих простудой детей, заключается в том, что холодная, минусовая температура – это совсем не повод целыми днями наслаждаться электрическими благами цивилизации и редко выходить из дома.

Если ваш ребёнок дни напролёт будет сидеть зимой в помещениях с пересушенным отопительными приборами воздухом, то вряд ли это будет способствовать созданию у него мощной иммунной системы, эффективно защищающей организм от вирусов и инфекций. Поэтому, как только он выздоровеет после очередного инфекционного заболевания, начинайте потихоньку приучать его к тому, что активное движение на свежем воздухе в любое время года, в том числе, и зимой – это одна из основ хорошего самочувствия и сильного иммунитета представителей человеческого рода.

Конечно, когда на улице минус 20-25 градусов о длительных прогулках и каких-либо видах зимней физкультуры на открытом воздухе можно забыть. Во всех остальных случаях лениться не нужно, тем более, что любое активное движение на свежем, морозном воздухе не только закаляет организм, но и приносит настоящее удовольствие, создавая отличное, позитивное настроение за счёт выработки гормонов радости эндорфинов.

Какой вид зимней физкультуры лучше всего подойдёт вашему ребёнку?

Зима вносит приятное разнообразие в оздоровительное «меню» любителей всевозможных видов физической активности, и наступление холодов – это отличный повод для того, чтобы познакомить ребёнка с многообразием зимних видов спорта.

Приучать детей к различным видам зимних физических упражнений можно уже где-то в 4 года (хотя, некоторые пробуют делать это и раньше). В этом возрасте ребёнок уже способен освоить какой-то простейший, спортивный инвентарь и повторить некоторые сложные упражнения. Очень важно, чтобы он полюбил физкультуру до того, как пойдёт в школу, иначе на соответствующих уроках у него навсегда могут отбить охоту к каким-либо видам физической активности, что не самым лучшим образом скажется на его здоровье в будущем.

Самый полезный для взрослых и детей зимний вид спорта – это, конечно же, ходьба и бег на лыжах, и соответственно, самый лучший спортивный инвентарь в зимнее время года – это беговые (не горные!) лыжи.

Главное достоинство лыжного досуга заключается в том, что он серьёзно задействует не только нижнюю (как бег и езда на велосипеде), но и верхнюю часть тела, отлично развивает дыхательную систему, укрепляет сердце и позволяет естественным образом совмещать физическую активность и закаливание. Кроме того, катание на лыжах в лесах и в парках – это отличная возможность вдоволь надышаться чистейшим воздухом.

Приучать ребёнку к лыжной физкультуре можно с небольших, лёгких прогулок по заснеженным просторам при температуре не ниже - 5 градусов и при отсутствии сильного, резкого ветра. Не нужно чрезмерно его укутывать в сто одежёк – его одежда должна быть тёплой, но и достаточно удобной для свободного движения.

Если он ещё в раннем детстве поймет с вашей помощью, что лыжные прогулки на фоне заснеженных, лесных пейзажей – это ни с чем не сравнимое удовольствие, то, скорее всего, он пронесёт эту любовь через всю свою жизнь, что точно сведёт до минимума количество его зимних больничных в будущем.

Популярные у многих любителей зимних видов спорта горные лыжи, тоже, несомненно, обладают оздоровительным эффектом, но несколько уступают по этому показателю своим беговым аналогам. К тому же, это несколько травмоопасный вид физической активности, ориентированный, прежде всего, на получение удовольствия от скорости, а не на комплексное оздоровление организма. Поэтому приучать к нему своего ребёнка желательно ближе к 10 годам, если не позже.

Зима – это самое время познакомить своего малыша и с различными видами «коньковых» видов физических упражнений (конькобежным спортом, фигурным катанием и хоккеем), хотя на искусственных катках ими можно заниматься круглый год. Но для того, чтобы проверить, если у ребёнка «коньковый» талант, и нравятся ли ему эти виды спорта, зимнее время года с его обилием открытых катков подходит идеально (для закаливания организма «открытые» катания тоже подходят гораздо лучше, чем занятия на закрытых площадках).

Конькобежный спорт (или одна из его разновидностей - шорт-трек) может привлечь детей своими скоростными свойствами. В этом виде спорта лучшие атлеты могут развивать на льду скорость до 60 км/ч, в то время как при беге элитные спринтеры разгоняются «только» до 40-44 км/ч.

Фигурное катание может привлечь девочек своего красотой и грациозностью, а хоккей мальчиков - своей азартностью и большими финансовыми перспективами (из всех представителей зимних видов спорта профессиональные хоккеисты, безусловно, зарабатывают больше всех). Кто знает, может быть, из вашего ребёнка получится выдающийся зимний спортсмен, и это станет делом всей его жизни?

В любом случае, даже если ваш ребёнок не захочет серьёзно заниматься зимними видами спорта, желательно с детства приучать его к тому, что физическими упражнениями на свежем воздухе приятно заниматься в любое время года, в том числе, и зимой. Это не должно превращаться в тяжкую повинность. Это должно быть в радость. Только тогда можно будет надеяться на то, что в будущем он будет снимать стрессы не с помощью алкоголя или каких-то стимуляторов, а посредством физкультуры и спорта.

Конечно, не обязательно уделять повышенное внимание только зимним видам спорта. В это время года можно начать посещать бассейн, тренажерный зал и какие-то другие секции, но и про прогулки на свежем воздухе забывать не нужно. Катания с горки, игры в снежки, бег по снегу, занятия на уличных турниках и брусьях – всё это тоже поможет сделать организм вашего ребёнка более сильным и устойчивым к воздействию всевозможных зимних напастей.

Закаливающие процедуры с обливанием холодной водой зимой лучше не начинать (это надо было делать раньше, в конце лета или в начале осени). Лучше всего, приучать ребёнка зимой к закаливанию с помощью сауны или русской, турецкой, японской и т.д. бани.

Изрядно (но не слишком!) пропотев в бане, он, наверняка, захочет охладиться под прохладным душем или даже «окунуться» в сугроб. Только нужно учитывать, что парные процедуры дают достаточно серьёзную нагрузку на сердце, поэтому детям не стоит слишком сильно ими увлекаться. Отправляться с ребёнком в увлекательное путешествие в мир здорового образа жизни нужно постепенно.
Что ещё нужно учитывать

Лёгкие, физические нагрузки на свежем воздухе и сауна, безусловно, значительно повысят сопротивляемость организма вашего ребёнка всевозможным зимним вирусам и простудам (вы сразу это почувствуете по сокращению количества его «больничных»). Для того, чтобы он мог ещё более эффективно противостоять зимним напастям, имеет смысл дополнить его привычный рацион всевозможными источниками витамина С (цитрусовыми, отваром или сиропом шиповника, свежевыжатыми соками, свежезамороженными ягодами, квашеной капустой и т.д).

Чтобы юный физкультурник ненароком не подцепил в период разгара эпидемии гриппа какую-нибудь хворь, желательно, чтобы он избегал в это время каких-то многолюдных мест, где каждый «стремится» передать другому недружественный вирус.

Нужно также учитывать, что зимой дети проводят много времени в помещениях с высушенным приборами отопления воздухом. Поэтому имеет смысл установить в квартире увлажнитель воздуха (или просто почаще проводить влажную уборку) и периодически её проветривать, чтобы микробы не «засиживались» в комнате ребенка и отправлялись на улицу.
Для кого-то зима будет долгая, а для кого-то - быстрая

Провести три долгих зимних месяца с пользой для здоровья ребёнка можно не только в холодной, заснеженной России. Есть немало российских семей, которые уезжают на зимовку в тропические страны, где их ждет великолепное продолжение летнего «банкета» с обилием солнца, свежего воздуха, водных процедур и всевозможных, свежих фруктов.

Особенно удобно отправляться в такие длительные путешествия с детьми дошкольного возраста, которые не привязаны ни к каким общеобразовательным









учреждениям, и легко могут уехать со своими родителями хоть на край света.

Некоторые люди сомневаются в пользе для здоровья детей такой резкой смены климата. На самом деле, длительное (два-три месяца) пребывание в тропических странах, безусловно, пойдёт детям только на пользу, поскольку они за это время успеют и акклиматизироваться, и вдоволь насладиться всеми местными полезностями (естественно, ни о каких авитаминозах, недостатке солнечных лучей и движения на свежем воздухе в таких климатических условиях говорить не приходится). Пусть лучше ребёнок целый день находится на свежем воздухе в тропиках, чем на полчаса в сутки выбирается на улицу в морозной России. Главное - потом правильно возвратиться в родной климат.

В любом случае, существует масса способов зимнего оздоровления ребёнка. Какой из них лучше – выбирать только вам.

Автор: Алексей Кормушкин