Тонкости идеального сна

Если у вас проблемы со сном, добавьте бирюзовых и зелёных красок в интерьер и поставьте на подоконник горшочек с лавандой. При выборе цветового решения для спальни вытекает учитывать не всего индивидуальные предпочтения, однако и воздействие нюансов на видение.Поэтому стоит ответственно прийтись к выбору цветового решения.

Сеть отелей в Великобритании проложила изыскание о воздействии цветового оформления спальни на длительность и качество сна, в каком встретили участие 2 000 волонтеров. И вот что из этого вышло.

Синий(бирюзовый)

Самый комфортный и продолжительный видение был отмечен у тех, кто жительствовал в горнице с доминирующими бирюзовыми тонами: в посредственном они дрыхали 7 часов и 52 минуты. Ещё одно занимательное наблюдение из того же изыскания: 58% британцев, спальня каких была выполнена в бирюзовом цвете, просыпаясь, ощущали себя безоблачными.

Голубой — самый безмятежный нюанс василькового, собственно на него стоит обратить внимание при планировании интерьера спальни.

В изыскании говорится, что бирюзовый колер ассоциируется со спокойствием и даже помогает снизить давление и душевный ритм, а это необходимо для важнецкого сна в ночное времена.

Жёлтый

Спальня с доминирующим жёлтым цветом заняла второе пункт по длительности сна в ней: люд дрыхали в посредственном 7 часов и 40 минут. Жёлтый колер создаёт тёплую и уютную атмосферу, какая помогает бойче запорошить.

Зеленый

Зелёная спальня заняла почётное третье пункт. Участники всё того же изыскания в посредственном дрыхали 7 часов и 36 минут в горнице с доминирующим зелёным цветом. Они также отметили, что просыпались с позитивным настроем.

Натуральные нюансы зелёного ассоциируются с натурой. Возможно, собственно оттого они успокаивают и содействуют важнецкому роздыху.

Серебряный

В спальне, оформленной в серебряных тонах, люд дрыхали в посредственном 7 часов и 33 минуты за ночь. Исследователи предположили, что металлический серебряный колер создаёт блики, похожие на месячный свет, какие будто предупреждают: настала ночь — времена сна.

Оранжевый

Семь часов и 28 минут — посредственная длительность сна в горнице с апельсинным интерьером. Исследователи катают, что этот колер успокаивает, расслабляет мышцы и даже помогает пищеварению после плотного ужина.

Лиловый(лиловый)

Участники изыскания в посредственном дрыхали по 5 часов и 56 минут за ночь в горнице с лиловым интерьером — почитай на 2 часа крохотнее, чем постояльцы бирюзовых горниц. К вероятным причинам причисляют свойство лилового цвета к стимуляции интеллектуальной активности, что задерживает процесс релаксации.

Коричневый и серый

В каштановой горнице люд в посредственном дрыхали 6 часов и 5 минут, в дикой — 6 часов и 12 минут. Как объясняют исследователи, таковские цвета будет невеселые и удручающие. Кроме того, в горнице с каштановым или диким интерьером человек ощущает себя эмоционально изолированным, что приводит к неспокойному сну.

Голубой, зелёный, жёлтый, серебряный и апельсинный — цвета, на какие стоит обратить внимание при выборе интерьера спальни. А вот лилового, каштанового и дикого важнее избегать.

Уровень гула

Спальня должна обладать достаточной звукоизоляцией, дабы ничто не побеспокоило ваш видение. ВОЗ обнаружилаBurden of disease from environmental noise связь между превышающими дозволенный степень гулами и возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений, гула в ушах и раздражения.

Уровень гула в 35 дБ(приглушённый беседа)может разбудитьHow Sound Impacts Your Sleep Cycle дрыхающего. От гула двигателя проезжающего под вашим окнами мотоцикла — образцово 90 дБ — вероятность очнуться вырастает в разы.

Если к наружному шуму вы добавите звук включённого телевизора, то о крепком сне можно запамятовать.

Как понизить степень шума

Избавьтесь от ключей гула в спальне. В первую очередность от итого, что может воспрепятствовать вам во времена сна в вашей спальне: выключите телевизор или поставьте на паузу сериал, какой взирали на ноутбуке, перебросьте телефон в бесшумный порядок. Если ваш попутчик храпит, то содержите на прикроватной тумбочке беруши — неизменные помощники для тех, кто просыпается от любого шелеста.

Защитите спальню от наружных гулов

Если гул идёт с улицы, поставьте стеклопакеты с повышенной звукоизоляцией.

Если гул образовывают квартиранты из соседних квартир, стоит задуматься о добавочной звукоизоляции внутри горницы: для стен, пустотела или потолка. Бригада строителей найдет внешность гула и поддержит подвернуть подходящий материал для той полосы, какая пропускает излишне бессчетно звуков.

Освещение

Мелатонин, один-одинехонек из гормонов, ответственных за биоритмы человека, дробно величают гормоном сна. Он вырабатывается в шишковидной железе с наступлением ночи: концентрация гормона увеличивается, когда натуральное или ненатуральное освещение ослабевает. При избыточном освещении выработка мелатонина сокращается, что может ввергнуть к проблемам со сном.

Исследования демонстрируют, что видение со светом(даже не больно ярким)может вытребовать симптомы депрессии у людей старшего поколения.

Поддержание темноты в спальне не всего поспособствует бойкому погружению в видение, однако и поддержит сохранить ваше психическое здоровье. Повесьте плотные шторы, если фонарь под вашим окном не даёт уснуть, выключите свет в горнице и отучитесь от моды запорошить под картина или сериал.

Комфортная температура для сна

Правильная температура не менее величава для качества сна, чем степень освещения. В спальне вытекает поддерживать температуру в диапазоне 16–24?C, а также регулярно проветривать помещение. В кое-каких изысканиях максимальное смысл комфортной температуры для сна снижается до 19,5?C, однако дрыхать при температуре басистее 16?C или возвышеннее 24?C не рекомендуют.

Кровать

Самое величавое пункт в вашей спальне. Даже если вы соблюдёте все необходимые обстановка для комфортного сна, однако пренебрежёте качеством кровати, вряд ли вы будете высыпаться.

Матрас

На неловком матрасе выспаться не выйдет. Вот основные моменты, на какие стоит обратить внимание:

Выбирайте матрас, исходя из ваших индивидуальных надобностей. Если у вас жрать проблемы со спиной, вначале обратитесь к ортопеду.

Перед покупкой новоиспеченного матраса беспременно протестируйте его: встретьте привычную позу для сна и полежите алкая бы несколько минут.

Средний срок службы матраса — 10 лет, следите за его состоянием и при надобности замените на новейший.

Подушки

Хорошая подушка должна быть комфортной, поддерживать рамена и подходить к матрасу.

Как избрать подушку

Как и при выборе матраса, следуйте в первую очередность индивидуальными надобностями.

1. Определитесь с наполнителем

Выбирая натуральный пух и перо, учтите, что таковая подушка будет больно мягкой. Кроме того, у кое-каких встречается аллергия на натуральные компоненты — перед покупкой убедитесь, что вам это не грозится.

Подушки с наполнителем из шерсти гипоаллергенны, устойчивы к плесени и полевым клещам. Они помогают регулировать температуру во времена сна, в зимнюю пору держа тепло, а летом — прохладу. Подушки из шерсти долговечны и выдаются жёсткостью. Если вы предпочитаете более мягкие подушки, выбирайте те, в составе каких будет шерсть альпаки, а не кашемир.

Хлопковый наполнитель также глядит к гипоаллергенным.

Подушки с латексом в меру жёсткие, они содержат конфигурацию и помогают бойко найти комфортное поза для головы и шеи.

Подушки с эффектом памяти подстраиваются под ваше поза, а вес распределяется мерно по всей площади соприкосновения.

2. Обратите внимание на вес

Подушки с пухом, пером и шерстью будут внушительно воздушнее, чем с наполнителем из латекса или с эффектом памяти. Это проблема индивидуальных предпочтений и удобства: если, образцово, во сне вы дробно передвигаете подушку в неодинаковые сторонки, подкладываете под неё десницу и поправляете то возвышеннее, то басистее, важнее встать на лёгкой подушке.

3. Подберите комфортный для вас размер

Универсального размера подушки не бытует, выбирайте тот, какой наиболее покоен для вас. Однако величаво, дабы размер позволял поддерживать не всего голову, однако и шею и рамена в комфортном положении во времена сна.

4. Учтите поза, в каком вы всегдашне спите

Если вы спите на боку, обратите внимание на жёсткие подушки с достаточной толщиной.

Если вы спите на мамоне, выбирайте мягкую подушку. Также можно подбросить валик для поддержки таза, дабы отвести валяйся в горбе.

Если вы спите на горбе, покумекайте о плоской и в меру мягкой подушке, какая обеспечит поддержку для шеи.

5. Не запамятуйте про матрас

К жёсткому матрасу важнее избрать мягкую подушку, а к мягкому матрасу — жёсткую.

Как осмыслить, что пора менять подушку

Подушку рекомендуется менять всякие 18 месяцев. Подушки с технологией memory foam(пена с эффектом памяти), а также с натуральным наполнителями могут прослужить вам длиннее — вплоть до трёх лет.

Подушки накапливают в себе отмершие клетки кожи, плесень, грибки, пылевых клещей и их фекалии.

Поэтому несвоевременная замена ветхой подушки на новоиспеченную может спровоцировать аллергию и затруднить дыхание во времена сна.

Простой способ проверить подушку на пригодность — уложить её напополам: если она не возвращается в отправное поза, то срок службы подошёл к капуту.

Периодически обозревайте подушку:

Есть ли пятна от следа?Чувствуете ли вы антипатичный аромат?Если на эти спросы вы откликнулись «да», то подушку пора почистить. Перед чисткой обратите внимание на этикетку от производителя: будто можно мыть подушку и будто надобно её сушить.

Заметен ли износ, жрать ли дырки на материи?Если чистка не помогает, а на материи взялись потёртости и дырки, то подушку придётся заменить на новоиспеченную.

Постельное бельё

Выбирайте натуральные материалы

Старайтесь использовать бельё из натуральных материалов, какие обеспечивают важнецкую вентиляцию. Например, из хлопка или льна.

Подбирайте подходящий размер

Подбирайте бельё железно по размерам матраса, подушек и одеяла. Слишком узкие наволочки сжимают и деформируют подушку настолько, что даже самый покойный вариант станет ключом ваших мучений. В пододеяльнике, подвернутом не по размеру, одеяло будет либо собираться в комок, либо перемещаться из одного угла пододеяльника в иной. Маленькая простынь(на резинке или без неё)будет ползти, а вы — дрыхать на матрасе. Слишком большущую простынь, безусловно, на матрас вы наденете, однако она будет собираться в складки, дрыхать на каких абсолютно не покойно.

Постирайте новейший комплект белья

Отправляйте в стирку новейший комплект белья, прежде чем его использовать. Во-первых, на фабрике бельё могло подвергаться химической обработке. Во-вторых, после стирки новейший комплект станет гораздо мягче — вы ощутите это своим телом.

Еженедельно застилайте ложе свежим комплектом белья

Во времена сна мы преем, а когда видаем сладкий видение, то и вовсе можем впустить слюну. Любые выделения нашего тела, отмершие частички кожи и пылевые клещи вкупе с ними собираются на постельном белье, а затем попадают на подушки, одеяло и матрас.

Обновляйте постельное бельё один в полтора года

Со временем бельё истончается, а загрязнения пробиваются мертво в волокна. Как и у любого объекта, у постельного белья жрать срок использования, после какого должна последовать его замена на новоиспеченное.

Растения

Если вы хотите украсить спальню растением, выбирайте то, какое будет не всего веселить ваш глаз, однако и содействовать важнецкому сну.

Алоэ вера — непритязательное растение, какое поддержит свериться с бессонницей.

Лаванда — обладает успокаивающими свойствами, содействует бойкому погружению в видение, а также лёгкому пробуждению.

Жасмин — улучшает качество сна и помогает снизить степень беспокойства.

Сансевиерия — одно из нескольких растений, какое вырабатывает кислород и вбирает углекислый газ в ночное времена.

Плющ дюжинный — отличный очиститель духа, не спрашивающий чрезмерного ухода.

По материалам сайта Лайфхакер