Антицеллюлитные упражнения с браслетами-утяжелителями - «Антицеллюлитный фитнес»

Использование фитнес-утяжелителей для рук и ног позволит вам эффективно проработать мышцы всего тела в домашних условиях Чтобы обладать стройным, подтянутым, спортивным телом без малейших признаков целлюлита, вовсе не обязательно тягать гантели и штанги в тренажерном зале. Достаточно просто регулярно выполнять несложный комплекс антицеллюлитных упражнений дома. Чтобы дело пошло быстрее, а результат был лучше, можно использовать нехитрые приспособления, которые называются утяжелителями. Какие бывают утяжелители для занятий фитнесом? Самые распространенные – утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10–15 сантиметров), делаются из матерчатой, эластичной или прорезиненной ткани. Диаметр браслета меняется при помощи застежки-«липучки»: надеваете на руки или на ноги и застегиваете так, как вам удобно. Вес утяжелителей обычно от 0,5 до 5 кг, в комплект входят 2 штуки. Менее популярный вид – утяжелитель-пояс. Он очень похож на браслеты, но несколько длиннее, чтобы его можно было носить на талии. Вес – до 15 кг. Упражнения от целлюлита с фитнес-утяжелителями Прежде, чем выполнять приведенный ниже комплекс антицеллюлитных упражнений, запомните два простых правила: руками-ногами с надетыми на них утяжелителями нельзя размахивать, движения должны быть плавными и медленными; при упражнениях на ноги всегда обо что-нибудь опирайтесь рукой, чтобы не потерять равновесия, – ведь ваш центр тяжести существенно смещен! Итак, начнем. 1. Подъемы рук: от целлюлита на верхней части рук С браслетами-утяжелителями на руках вы можете проработать грудь, плечи и руки в одном упражнении. Встаньте ровно, можно опереться спиной о стену. Плечи развернуты, руки опущены вдоль корпуса. Вытяните пальцы, напрягите ладони и поднимите руки перед собой параллельно полу. В этом положении поделайте ими «ножницы» вверх-вниз с небольшой амплитудой, считая до 20. Затем поднимите руки над головой и поделайте «ножницы» вправо?влево, опять-таки считая до 20. Плавно через стороны опустите прямые руки и вытяните их вдоль корпуса. Сделайте 2 серии по 15 раз. 2. Подъем бедра: для профилактики целлюлита на ягодицах и задней части бедра При нагрузке на бедро укрепляются и ягодицы. Встаньте боком к стене или стулу, обопритесь рукой, вторая рука уперта в бок. Опорная нога – та, что ближе к стене. Вторую выпрямите, вытяните носок и плавно поднимите прямую ногу перед собой настолько, насколько сможете. Так же плавно опустите и вновь поднимите ногу, но на этот раз строго вбок. Вновь верните вниз, смените положение носка – потяните его на себя. Отведите назад и вверх до предела, а затем с усилием согните ее, как бы касаясь пяткой ягодицы. Можно при этом слегка наклониться вперед, не прогибаясь в пояснице. Затем поменяйте ноги. Сделайте по 20 раз на каждую ногу, сериями по 5–10 повторений на одну сторону. 3. Стройная талия: от целлюлита на животе Уменьшает объем талии и живота. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Одна рука уперта в бок. Втяните живот и не расслабляйте его в течение всего упражнения. Поднимите вторую руку вертикально вверх, вытяните и напрягите ладонь. Разверните ладонь внутрь и тянитесь ею вверх и чуть внутрь. Плечи и бедра сильно двигаться не должны. Ощутите тянущую нагрузку в области талии и боков. Медленно, плавно тянитесь за поднятой рукой, считая до 10. Можно слегка наклонить корпус в сторону движения, таз смещать не надо! Затем поменяйте стороны. Делайте по очереди вправо и влево, по 10–15 раз в каждую сторону, 2 серии. 4. Сведение ног: от целлюлита на внутренней поверхности бедра Упражнение предназначено для самой сложной в проработке области – внутренней стороны бедер. Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, обопритесь на нее и положите на ладонь голову. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте ступню на пол поближе к ягодицам. А рукой обопритесь о пол перед собой. Нижнюю ногу выпрямите и вытяните вдоль пола, приблизив ее к груди насколько сможете. Плавно поднимайте и опускайте эту ногу, стараясь не класть ее на пол. Если очень тяжело, можно ее слегка согнуть. Затем перевернитесь и смените стороны. Сделайте 3 серии на каждую ногу по 10–20 повторений. 5. Плоский живот Упражнение поможет обрести красивый подтянутый пресс. Опуститесь спиной на коврик, руки до локтя положите на пол и обопритесь на них спиной. Ноги согните в коленях и оторвите пятки от пола. Напрягите живот, ноги согнуты и расслаблены. Подтяните их к груди, чувствуя при этом, как работают мышцы живота, затем отодвиньте до комфортного положения. Корпус откиньте как можно дальше, голову не запрокидывайте, ноги на пол ставить нельзя! Сделайте 3 серии по 10–15 раз.