На заметку: самые эффективные упражнения на пресс от тренера Селены Гомес - «Красота»

Эми Розофф Дэвис – личный тренер Селены Гомес (26) вот уже четыре года. Для звезды Эми разработала индивидуальную программу тренировок.

Оказалось, особое внимание Гомес уделяет мышцам живота. О самых эффективных упражнениях она рассказала порталу HollywoodLife.

Пилатес

«Мы очень много занимаемся пилатесом – им можно заниматься в любом месте (даже пока стоишь в пробке). Закрепите ноги под чем-то или попросите друга их подержать. Затем откиньтесь назад под углом 45 градусов и сделайте несколько рывков вперед. Повторите по 30 раз на левую и правую стороны, и 30 раз вперед».

Ягодичный мостик

«Есть много вариантов этого упражнения, которое при правильной технике выполнения поможет подтянуть ягодицы, а также задействует мышцы рук и пресса. Необходимо лечь на спину, вытолкнуть таз вверх, сжать ягодицы и задержаться в таком положении на несколько секунд. Повторять до тех пор, пока хватает сил».

Планка

«Одно из самых эффективных упражнений на пресс. Селена его делает регулярно. Выполнять его надо минимум 30 секунд и до нескольких минут».

Комбо

«Когда мы гастролируем, времени на полноценные тренировки нет. Поэтому мы включаем в расписание экспресс-упражнения. Скакалка, спортивная ходьба, танцевальные элементы».