Простые движения: как сделать живот плоским за 5 минут в день? - «Красота»
Для многих живот – проблемная зона (даже у худеньких девушек бывает лишняя складочка). Фитнес-блогеры и инструкторы уверяют, что сделать живот плоским помогает «Вакуум» – упражнение для проработки мышц с помощью дыхательной гимнастики. Вот уже несколько лет его практикует Людмила Катунина – фитнес-блогер и мать двоих детей с идеальной фигурой и прессом покруче, чем у Эмили Ратаковски (27). Мы узнали у нее, как правильно делать упражнение, чтобы результат не заставил себя ждать.
Как правильно выполнять?
Лучшее время, чтобы делать «Вакуум», – утром на пустой желудок.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
1. Займи исходное положение (стоя прямо).
2. Сделай глубокий вдох через нос.
3. Резко выдохни через рот, наклони корпус немного вперед и задержи дыхание. Одновременно с выдохом сильно втяни живот, как будто хочешь прижать пупок к пояснице.
4. Задержись в таком положении на 15 секунд и повтори упражнение 4–10 раз.
Для первого раза 15 секунд достаточно, но в дальнейшем пробуй задерживать дыхание на максимально долгий срок.
Результаты
Их ты увидишь уже через месяц, но при условии ежедневных тренировок. Помимо плоского и подтянутого живота ты сформируешь хорошую осанку и укрепишь поперечную мышцу (привет пресс!). Тонкая талия – еще один приятный бонус.
Противопоказания:
– воспалительные процессы пищеварительной системы или кровотечения;
– нарушения кровообращения по причине заболеваний сердца и сосудистой системы;
– болезни легких;
– инфекционное заболевание в активной фазе либо обострение хронического процесса;
– беременность;
– критические дни.
Это надо видеть, для нас любимых
Похожие новости
Оставить свои восхищения
