Все по плечу: 3 эффективных упражнения для рук - «Красота» » Я "Женщина" - Я "Всё могу".
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
Я "Женщина" - Я "Всё могу". » Я и Красота. » Все по плечу: 3 эффективных упражнения для рук - «Красота»

Все по плечу: 3 эффективных упражнения для рук - «Красота»

Добавлено: 18.01.19
Автор: Chapman
Рубрика: Я и Красота.
Теги: Красота
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Все по плечу: 3 эффективных упражнения для рук - «Красота»
Тренируем руки

В погоне за стройными бедрами мы часто забываем о верхней части туловища — и это большая ошибка. делится комплексом, который поможет избавиться от дряблых рук

Упражнения на руки и плечи:
1. Подъем крюком. Упражнение на бицепс, которе можно выполнять стоя или сидя на скамье. Техника выполнения: закрепите штангу примерно на уровне живота, возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч. Немного согнитесь в пояснице. На выдохе плавным подконтрольным движением поднимите штангу к груди, как можно сильнее отводя назад локти. Зафиксируйте верхнюю точку и медленно опустите.


Наталия Губернаторова

При выполнении этого упражнения гриф штанги движется по прямой, что позволяет сделать его более изолированным. В классическом варианте он движется по дуге. В данном упражнении движение имеет довольно небольшую амплитуду, и бицепсы от этого получают больше нагрузки, так как исключается помощь массивных мышц спины и плеч.


Наталия Губернаторова
2. Французский жим. Упражнение на трицепс, которое обычно делают со свободным весом. Техника выполнения на тренажере: возьмите снаряд средним хватом. В данном варианте он предпочтителен, потому что гибкость локтевого сустава может быть ограничена, поэтому узкий хват может привести к травме. Медленно опускайте гриф штанги за голову. Не надо опускать слишком низко, зафиксируйте нижнюю точку примерно на уровне ушей.


Наталия Губернаторова
3. Жим сидя. Упражнение на дельтовидные мышцы плеч. Техника выполнения: сядьте на наклонную скамью. Расположите штангу так, чтобы в верхней точки руки были выпрямлены не до конца. Возьмите штангу средним хватом. На вдохе медленно, сохраняя контроль над снарядом, опустите штангу вниз. Следите, чтобы траектория движения не изменялась и снаряд не уходил в сторону. Зафиксировав в нижней точке, возвращайте в исходное положение.Подписывайтесь на нас в Яндекс.Новостях

Тренируем рукиВ погоне за стройными бедрами мы часто забываем о верхней части туловища — и это большая ошибка. делится комплексом, который поможет избавиться от дряблых рук Упражнения на руки и плечи: 1. Подъем крюком. Упражнение на бицепс, которе можно выполнять стоя или сидя на скамье. Техника выполнения: закрепите штангу примерно на уровне живота, возьмитесь за гриф обратным хватом на ширине плеч. Немного согнитесь в пояснице. На выдохе плавным подконтрольным движением поднимите штангу к груди, как можно сильнее отводя назад локти. Зафиксируйте верхнюю точку и медленно опустите. Наталия ГубернатороваПри выполнении этого упражнения гриф штанги движется по прямой, что позволяет сделать его более изолированным. В классическом варианте он движется по дуге. В данном упражнении движение имеет довольно небольшую амплитуду, и бицепсы от этого получают больше нагрузки, так как исключается помощь массивных мышц спины и плеч. Наталия Губернаторова 2. Французский жим. Упражнение на трицепс, которое обычно делают со свободным весом. Техника выполнения на тренажере: возьмите снаряд средним хватом. В данном варианте он предпочтителен, потому что гибкость локтевого сустава может быть ограничена, поэтому узкий хват может привести к травме. Медленно опускайте гриф штанги за голову. Не надо опускать слишком низко, зафиксируйте нижнюю точку примерно на уровне ушей. Наталия Губернаторова 3. Жим сидя. Упражнение на дельтовидные мышцы плеч. Техника выполнения: сядьте на наклонную скамью. Расположите штангу так, чтобы в верхней точки руки были выпрямлены не до конца. Возьмите штангу средним хватом. На вдохе медленно, сохраняя контроль над снарядом, опустите штангу вниз. Следите, чтобы траектория движения не изменялась и снаряд не уходил в сторону. Зафиксировав в нижней точке, возвращайте в исходное положение.Подписывайтесь на нас в Яндекс.Новостях

Это надо видеть, для нас любимых


Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также

       
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика