Избавляемся от лишнего » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » Избавляемся от лишнего

Избавляемся от лишнего


Добавлено: 23.07.20
Автор: Сусанна
Рубрика: Я и Красота.

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.




Подумываете об упражнениях, которые помогут растрясти накопившийся жирок и сделать фигуру стройной? Этот комплекс можно делать каждый день!

Отведение ноги в сторону

Упражнение для ягодиц, области галифе и талии

Встаньте на локти и колени. Поднимите левое колено: нога согнута примерно под прямым углом, бедро примерно параллельно полу. В течение всего упражнения старайтесь не опускать бедро ниже этого уровня. Подтягивайте колено к левому плечу сбоку (дотянуться, скорее всего, не получится, но направление движения именно такое) и возвращайте в исходное положение на весу сзади. На пол колено не ставим до окончания повторений!

Повторите 20 раз и поменяйте ноги, 2 подхода.


Избавляемся от лишнего

Махи ногами назад

Упражнение для ягодиц, бёдер и пресса

Встаньте на четвереньки как для предыдущего упражнения. Вытяните одну ногу назад и поднимите выше корпуса, не сгибая в колене. Вытяните носок, напрягите ногу. Плавным тянущим движением опустите её, сгибая в колене, и подтяните к груди, слегка округляя спину при этом и опуская голову. Затем верните ногу обратно назад и вверх, поднимая подбородок.

Сделайте 10 раз и поменяйте ногу, 2–3 подхода.


Выпады в стороны

Упражнение для ягодиц, внутренней поверхности бедра, области галифе и пресса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на поясе. Сведите лопатки и втяните живот, сохраняйте это положение в течение всего упражнения. Сделайте широкий шаг в сторону на пятку, следя за тем, чтобы ступня встала опять параллельно опорной. Присядьте, немного отводя таз назад и наклоняя корпус, но не округляя спину. Выпрямитесь, приставьте ногу и повторите то же самое в другую сторону.

Сделайте по 20 выпадов в каждую сторону, 2–3 подхода.


Скручивание с поднятыми ногами

Упражнение для пресса

Лёжа на спине, положите ступни на сиденье стула или диван, колени согните. Поясницу прижмите к полу, руки под головой. Поднимите голову, опуская подбородок на грудь, далее плавно поднимайте шею, плечи, верхнюю часть спины. Лоб направляется не к коленям, а к нижней части живота. Садиться не надо, максимум – оторвать лопатки. Затем так же плавно в обратном порядке вернитесь в исходное положение. Не забудьте опустить и затылок.

Повторите 8–10 раз, 3 подхода.


Скручивание таза

Упражнение для нижней части живота

Лёжа на спине, поставьте согнутые ноги на пол, руки под головой или вдоль туловища на полу. Плавно потяните колени к груди, поднимая таз с пола скручивающим движением не вверх, а к животу. Не пытайтесь делать рывки, не дёргайте, главное, не поднять таз, а ощутить, как мышцы живота его тянут. Вернитесь на пол.

Выполните 8–10 повторений, 2–3 подхода.


Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
12 упражнений для сексуальной фигуры - «Красота»
Я и Красота.
12 упражнений для сексуальной фигуры - «Красота»
9 упражнений, которые подарят вам стройную талию
Я и Красота.
9 упражнений, которые подарят вам стройную талию
Самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Красота. / Я и Красота.
Самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
7 упражнений для идеального пресса - «Спорт»
Я могу Похудеть.
7 упражнений для идеального пресса - «Спорт»
Заходим с тыла: упражнения от целлюлита на ягодицах - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Заходим с тыла: упражнения от целлюлита на ягодицах - «Антицеллюлитный фитнес»
Не все упражнения от целлюлита одинаково полезны - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Не все упражнения от целлюлита одинаково полезны - «Антицеллюлитный фитнес»
Упражнения от целлюлита на задней части бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Упражнения от целлюлита на задней части бедер - «Антицеллюлитный фитнес»
Бодифлекс и целлюлит: моделируем идеальные ягодицы - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Бодифлекс и целлюлит: моделируем идеальные ягодицы - «Антицеллюлитный фитнес»
Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Стройные бедра и крепкие ягодицы: специальный комплекс упражнений - «Антицеллюлитный фитнес»
Упражнения от целлюлита, которые можно выполнять перед телевизором - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Упражнения от целлюлита, которые можно выполнять перед телевизором - «Антицеллюлитный фитнес»
Антицеллюлитные упражнения с браслетами-утяжелителями - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Антицеллюлитные упражнения с браслетами-утяжелителями - «Антицеллюлитный фитнес»
Ступеньки красивой фигуры
Я и Красота.
Ступеньки красивой фигуры