Как развить харизму?

«Он такой харизматичный, поэтому у него все получается!», «Не знаю, чем он мне нравится…просто очень харизматичный». Долгое время харизму воспринимали как какую-то уникальную способность, которая доступна не всем. Но последние исследования доказывают, что это вполне объяснимое свойство, которое можно натренировать. Так как же работает харизма, от чего она зависит, и как ее развить?Рассказывает психиатр и психотерапевт Василий Шуров. Как работает харизма? Что мы понимаем под харизмой? Это целый набор эмоционально-психологических, социальных и интеллектуальных особенностей: Способность быть интересным и притягательным, удерживать на себе внимание и увлекать других Умение подавать и отстаивать свою точку зрения Уверенность в себе, инициативность Хорошее чувство юмора Развитые навыки социального общения Как это все работает на физиологическом уровне? За работу нашей центральной нервной системы и когнитивных функций мозга отвечают гормоны и нейромедиаторы – передатчики нервных импульсов между клетками мозга и всем организмом. И на наличие харизмы влияют два важных вещества: Дофамин Это ключевой стимулирующий нейромедиатор центральной нервной системы – он влияет на процессы мотивации, стимулирует когнитивные функции (мышление, память, речь, концентрацию внимания и т.д.), а также дает чувство удовлетворения от выполненных задач – поэтому его относят к «гормонам удовольствия и счастья». Переизбыток дофамина часто принимают за «яркую харизму». Например, с этим явлением связан ряд психических расстройств, которые при мягком проявлении могут делать человека привлекательным в глазах других: Бредовое расстройство – человек увлеченно доказывает свою точку зрения, выглядит уверенным в себе. Биполярное расстройство – при переходе от депрессивной к маниакальной фазе человек сверх-мотивирован, деятелен, активен, любознателен и убедителен. Кроме того, дофамин – стимулирующий нейромедиатор, и он повышает, в том числе, двигательную и речевую активность. Человек быстро говорит, много жестикулирует, выглядит бодрым. И это влияет на «харизму»: В 2016 году профессор психологии университета Кливсленда (Австралия) Уильям фон Хиппель провел исследование. В нем участвовали несколько десятков небольших групп друзей. Их попросили пройти тесты на интеллект и особенности личности, а потом − как можно быстрее ответить на вопросы на общие знания. А друзья должны были оценивать обаятельность – харизму – отвечающего. В результате выяснилось – наиболее харизматичными называли участников, которые отвечали на вопросы быстрее прочих, чья речь была быстрее и «живее». При этом уровень интеллекта, багаж знаний и личные особенности здесь были ни при чем – это доказало изучение результатов тестирования перед опросами. Кроме того, дофамин связан с эмоциональной сферой, в том числе – с работой наших зеркальных нейронов, которые отвечают за эмпатию. Люди со здоровым и повышенным уровнем дофамина лучше «считывают» эмоции собеседников и подстраиваются под них или управляют ими. Тестостерон Действительно, высокий уровень тестостерона добавляет уверенности в себе, заставляет более позитивно и оптимистично оценивать свои действия и планы. Тестостерон также утолщает голосовые связки и влияет на тембр голоса – понижает его. А люди с низким голосом кажутся более харизматичными – это подтверждают исследования на основе выступлений политиков. Так, мужчины воспринимают мужчин с низким голосом как более властных и угрожающих, женщины – как более убедительных, привлекательных, сексуальных. А как же интеллект? Интеллект – это когнитивная функция мозга, и дофамин на нее влияет, может стимулировать. Но развитие интеллекта – также наша собственная задача, и она существенно влияет на уровень харизмы: Широкий кругозор, наличие экспертных знаний Умение рассмотреть ситуацию с разных точек зрения Умение подвергать сомнениям свою «абсолютную правоту» и допускать возможность собственной ошибки Умение прислушиваться к доводам собеседника Стремление к развитию, расширению кругозора Но, опять же, «голый» интеллект без уверенности, бойкости и развитых коммуникативных навыков не дает харизматичность. Вы можете быть «ходячей энциклопедией», но скучным и неинтересным для окружающих. Как развить харизму? Итак, харизму можно условно разложить на 3 главные составляющие: Живость, позитивность, здоровая мотивация, коммуникабельность (дофамин) Уверенность и смелость (тестостерон) Эрудированность, тяга к знаниям и открытость перед новой информацией (развитие интеллекта) Если вы ощущаете, что вам явно не хватает харизматичности – прежде всего стоит проанализировать себя. Есть много способов, и все они хороши в комплексе: Сдать анализы на уровень гормонов Пройти развернутые психологические тесты Подумать, как вас оценивают окружающие и вы сами Найти свои «слабые стороны» из списка составляющих харизмы Исследования показали: харизма – вовсе не «уникальный дар», регулярные тренировки способны ее повысить. Как же это сделать? Достижение целей Ставьте себе задачи и доводите дела до конца – это стимулирует выработку дофамина и улучшает работу мотивационной системы, делает нас более уверенными в себе. Физическая активность Также помогут регулярные занятия спортом – они повышают уровень дофамина и помогают сбросить лишний вес, который снижает уровень тестостерона. Повышение удовлетворенности Счастливый человек – всегда «живой», любознательный, активный. Анализируйте и утоляйте ваши потребности, давайте себе больше поводов для радости. Сходите, наконец, в заинтересовавшее вас заведение, купите «ту самую сладость» в магазине, устройте себе приятный вечер наедине с любимой книгой или фильмом. Повышение эмоционального интеллекта Эмоциональный интеллект – это способность управлять собственными эмоциями и чувствами других людей. Чтобы его развить, нужно уделять больше внимание собственным переживаниям, учиться анализировать и контролировать свои эмоции, наблюдать за другими людьми и тренироваться в эмпатии, распознавании и ответе на чувства окружающих. Развитие речевых навыков Грамотная, чистая, приятная и легкая речь всегда привлекает внимание, делает человека более убедительным в глазах других. Чтобы ее натренировать, можно пройти курсы ораторского мастерства и улучшения дикции – поработать над беглостью и четкостью речи, интонациями, выразительностью мимики и жестов. А еще – больше читать, слушать выступления людей с хорошо поставленной речью. Это научит вас использовать более красивые речевые обороты, расширит словарный запас и избавит от слов-паразитов. Развитие коммуникативных навыков Тренировка речи без практики не имеет смысла. Старайтесь больше общаться с людьми. Хорошая тренировка – спонтанные разговоры с незнакомцами. Пробуйте заводить ненавязчивые беседы – с таксистом, человеком в очереди, продавцом магазина в отсутствие других покупателей. Вы также можете начать изучать новые навыки в кругу незнакомцев (например, на курсах изучения иностранного языка) и попрактиковаться в общении там. Все это научит вас подстраиваться под диалог с людьми разного склада характера и жизненного опыта, слушать собеседника. А еще − обогатит кругозор. Развитие уверенности На самооценку влияет множество факторов – от внешности до психологического состояния, субъективной оценки своих достижений и навыков. Что же касается бесед с людьми – начните с уверенности в своих словах. Говорите о сферах, в которых вы хорошо осведомлены, подавайте те факты, которые можно быстро доказать и проверить. Развитие интеллекта Общие знания. Проверять себя на владение базовыми знаниями и восполнять пробелы. Экспертные знания. Повышать компетентность в своей сфере деятельности, углубляться в детали и смежные области. Культура. Читать книги (например, классическую и научно-популярную литературу) смотреть фильмы и сериалы вне категории «фаст-фуд» (например, документальное кино, ленты независимых режиссеров, картины, заслужившие признание на кинофестивалях). «Рука на пульсе». Следить за новостями из мира культуры, науки, социальной жизни. Нейропластичность. Осваивать новые навыки, бывать в новых местах, путешествовать, общаться с незнакомыми людьми, изучать непривычные для вас точки зрения.