✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » » Самые эффективные упражнения для пресса - «Красота»

Самые эффективные упражнения для пресса - «Красота»


Добавлено: 18.12.19
Автор: Алиса
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.


Каждый и каждая из нас является специалистом в какой-то области, и мы можем поделиться своим опытом и ощущениями с другими. Мало того, мы просто обязаны это сделать потому, что в природе действует очень простой закон «чем больше отдаешь, тем больше получаешь». Вы можете высказать свое мнение на сайте, написать Администратору портала, любому из авторов или экспертов написавшего статью или пост и стать одним из нас.
Живот – излюбленное место для жировых отложений, поэтому борьба против лишнего объема в талии должна быть комплексной и упорной. Путь к идеальному прессу начинается с детоксикации и правильного питания, за которыми следуют регулярные занятия спортом и специальные упражнения. Marie Claire выбрал 7 самых эффективных комплексов упражнений для пресса, которые можно выполнять даже дома.
Самые эффективные упражнения для пресса - «Красота»

Диета

Жировые отложения необходимо атаковать со всех сторон. Одними силовыми тренировками от них избавиться решительно невозможно. Упражнения формируют рельеф и приводят мышцы в тонус, а вот от жира поможет избавиться только диета, которая настроит правильную работу желудочно-кишечного тракта и очистит организм от шлаков (как подготовиться к ней, мы писали в этом материале).


Первым делом сократите суточный рацион на 200 килокалорий – это не очень много, поэтому не бойтесь, сильно ограничивать себя не придется. Обязательно обогатите свою диету клетчаткой и сократите потребление углеводов. Из-за последних происходит увеличение именно объема подкожного жира, который убирать сложнее всего.


Пейте больше жидкости, она сделает кожу более эластичной и не даст обвиснуть из-за потери веса. Рассчитывайте объем воды из расчета 40 мл на 1 кг массы тела. Конечно же, не переедайте на ночь. Пища, употребленная прямо перед сном, не успеет правильно перевариться и отложится как раз в районе живота. Полностью исключите из рациона фастфуд и мучное, как вы понимаете, они несовместимы с идеально плоским животом.


Часто жир откладывается у женщин на фоне стресса, поэтому не пренебрегайте успокаивающими травяными настоями или чаями. Выбирайте те, что содержат мелиссу, боярышник, мяту и солодку. Лучше всего пить подобные напитки утром или перед сном.

Основы основ

Первое, что вы должны узнать перед тем, как ступить на путь к идеальному животу, то, что пресс – это не мышца. Пресс – это мышечная группа, состоящая из четырех мышц живота – большой прямой, малой и большой косых и поперечной. Поэтому, чтобы добиться идеально плоского живота, одного единственно упражнения будет недостаточно, необходим целый комплекс, рассчитанный на тренировку всех мышц группы. Учитывайте этот момент, когда будете выбирать систему.

Упражнения

Помните, качать пресс каждый день – плохая идея. Вдруг осознав, что отпуск через две недели, а кубиков как ни бывало, ежедневными нагрузками вы ситуацию не спасете. Мышцам необходимо время на восстановление, поэтому заниматься лучше всего через день. Что касается количества повторов, то тут тоже, больше совсем не значит лучше. Считается, что три подхода по 30 повторов – максимальное количество нагрузки, которое может принести результат. Все свыше – бесполезная трата времени и сил.





Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle
Читайте также
Самые эффективные упражнения для красоты рук - «Красота»
Красота. / Видео. / Я и Красота.
Самые эффективные упражнения для красоты рук - «Красота»
Самые эффективные упражнения для ног - «Красота»
СТАТЬИ / Я и Красота.
Самые эффективные упражнения для ног - «Красота»
Море зовет: самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Звездный стиль. / Меняем образ. / Я и Красота.
Море зовет: самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Красота. / Я и Красота.
Самые эффективные упражнения для ягодиц - «Красота»
Как влияют на целлюлит физические упражнения? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Как влияют на целлюлит физические упражнения? - «Антицеллюлитный фитнес»
Секрет упругих ягодиц - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Секрет упругих ягодиц - «Антицеллюлитный фитнес»
Укрепление мышц пресса после родов - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Укрепление мышц пресса после родов - «Антицеллюлитный фитнес»
Три самых эффективных упражнения для пресса - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Три самых эффективных упражнения для пресса - «Антицеллюлитный фитнес»
Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Как сжечь жир и убрать целлюлит на животе, боках и бедрах? - «Антицеллюлитный фитнес»
Упражнения против целлюлита на руках (видео) - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Упражнения против целлюлита на руках (видео) - «Антицеллюлитный фитнес»
«Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео) - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
«Вакуум в животе»: лучшее упражнение для плоского живота (видео) - «Антицеллюлитный фитнес»
Фитнес дома для ленивых
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Фитнес дома для ленивых