Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
Гуннар Петерсон – известный звездный фитнес-тренер. В списке его подопечных Хлои Кардашьян (34), Кейт Бекинсейл (46), Сиара (33) и Кендалл Дженнер (23). Для каждой из них Гуннар разработал индивидуальный план тренировок. Но все же есть и общие рекомендации для всех. О них Гуннар рассказал в интервью Daily Mail.
Качаем ягодицы
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kendall (@kendalljenner) 21 Апр 2018 в 4:56 PDT
«Если хочешь сделать упор на ягодицы, нет ничего лучше приседаний, «мёртвой тяги» и выпадов. Не забывай постоянно увеличивать рабочий вес. Потребляй больше калорий, чем тратишь. Много пей и ешь только «чистую» пищу»».
Прорабатываем ноги
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kendall (@kendalljenner) 23 Ноя 2018 в 8:34 PST
«Подъёмы ног лёжа на боку делают их стройнее. Не менее эффективны упражнения для внутренней поверхности бёдер. Приседания и выпады — лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений».
Качаем пресс
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kendall (@kendalljenner) 12 Мар 2019 в 1:27 PDT
«Тренируя пресс, не забывай о косых мышцах живота. Отличный вариант — боковые наклоны с гантелями. Также уделяй внимание нижней части спины: здесь расположены мышцы, отвечающие за общий тонус кора. Без становой тяги здесь не обойтись».
Важно
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Kendall (@kendalljenner) 23 Мар 2017 в 8:59 PDT
«Количество тренировок выбирай индивидуально. Я, например, тренируюсь каждый день. Мне нравится чувствовать, как мое тело становится лучше. Но среди моих клиентов есть те, которые занимаются 2-4 раза в неделю, некоторые 5-6. Ну и не забывай про питание. Делай упор на продукты с минимальной степенью обработки. Организм должен получать необходимое количество белка. Но раз в неделю ты все же можешь позволить себе что-то вредное».
Гуннар Петерсон – известный звездный фитнес-тренер. В списке его подопечных Хлои Кардашьян (34), Кейт Бекинсейл (46), Сиара (33) и Кендалл Дженнер (23). Для каждой из них Гуннар разработал индивидуальный план тренировок. Но все же есть и общие рекомендации для всех. О них Гуннар рассказал в интервью Daily Mail. Качаем ягодицы Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Kendall (@kendalljenner) 21 Апр 2018 в 4:56 PDT «Если хочешь сделать упор на ягодицы, нет ничего лучше приседаний, «мёртвой тяги» и выпадов. Не забывай постоянно увеличивать рабочий вес. Потребляй больше калорий, чем тратишь. Много пей и ешь только «чистую» пищу»». Прорабатываем ноги Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Kendall (@kendalljenner) 23 Ноя 2018 в 8:34 PST «Подъёмы ног лёжа на боку делают их стройнее. Не менее эффективны упражнения для внутренней поверхности бёдер. Приседания и выпады — лучшие методы для прокачивания ног и уменьшения жировых отложений». Качаем пресс Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Kendall (@kendalljenner) 12 Мар 2019 в 1:27 PDT «Тренируя пресс, не забывай о косых мышцах живота. Отличный вариант — боковые наклоны с гантелями. Также уделяй внимание нижней части спины: здесь расположены мышцы, отвечающие за общий тонус кора. Без становой тяги здесь не обойтись». Важно Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Kendall (@kendalljenner) 23 Мар 2017 в 8:59 PDT «Количество тренировок выбирай индивидуально. Я, например, тренируюсь каждый день. Мне нравится чувствовать, как мое тело становится лучше. Но среди моих клиентов есть те, которые занимаются 2-4 раза в неделю, некоторые 5-6. Ну и не забывай про питание. Делай упор на продукты с минимальной степенью обработки. Организм должен получать необходимое количество белка. Но раз в неделю ты все же можешь позволить себе что-то вредное».
