Как сесть на шпагат за месяц - «Красота» » «Женский онлайн журнал »
✔ Шопинг это болезнь,
Но нас это не косается
Сегодня
» » Как сесть на шпагат за месяц - «Красота»

Как сесть на шпагат за месяц - «Красота»


Добавлено: 09.04.19
Автор: Феликс
Рубрика: Я и Красота.
Теги: Красота

Гороскоп дня
Поделись с подругой или другом в Социальных сетях.
© Купить ссылку здесь (разместить свой текст с переходом на ваш сайт или товар) за руб.

Действенные советы от WomanHit.ru для улучшения растяжки

Ксения Парфенова8 апреля 2019 11:207780
Как сесть на шпагат за месяц - «Красота»
растяжка улучшает здоровьеФото: pixabay.com

Стрейтчинг — довольно популярное направление тренировок. Растяжка оказывается полезной не только для того, чтобы суметь сесть на шпагаты. Одновременно хорошая эластичность мышц предупреждает появление проблем с суставами, болей в спине и ногах, облегчает беременность и роды. Рассказываем правила грамотной растяжки.

Что подготовить для занятий

Для занятий вам потребуется коврик из резины или пены, два вспененных блока для занятий йогой, эластичная резинка и немного свободного места. Важно заниматься растяжкой в хорошо проветренном помещении при комнатной температуре — 25—28 градусов. В холоде мышцы сокращаются, а в тепле расслабляются, так что вы быстрее заметите результат от занятий. Наденьте удобную спортивную форму, не стесняющую движений. На наш взгляд, самый удобный вариант — спортивный топ и легинсы, на ногах тонкие носки или босиком.

Сколько должно длиться занятие

Лучше, если растяжку вы будете выполнять после основной тренировки. Особенно эффективно получается растягивать мышцы после бега или быстрой ходьбы. Никогда не начинайте растяжку без предварительной разминки мышц, иначе можете травмировать их. Сделайте суставную гимнастику: от шеи до ступней и кистей рук. После разминки лягте на коврик и качайте пресс — так ваше тело подготовиться к нагрузке, повысив пульс и давление. Советуем проводить тренировку около часа — 10 минут на разминку и пресс, 40 минут на саму растяжку и 10 минут на медитацию. Чтобы быстрее сесть на шпагаты, занимайтесь каждый день.

делайте разминку перед растяжкойФото: pixabay.com

Какие упражнения выполнять

  • Начинайте растяжку с разминки мышц шеи и плечевого пояса — делайте круговые движения по и против часовой стрелки, сидя на коврике. Всегда держите спину прямо, стараясь соединить лопатки: хорошая осанка — залог безопасной растяжки.
  • После выполните наклоны в стороны из положения сидя: опуститесь вбок на локоть, свободную руку вытяните в ту сторону, куда наклонились. Вы должны чувствовать растяжение бока и рук.
  • Потом сделайте «бабочку»: соедините ступни, стараясь придвинуть их как можно ближе к паху. Ладонями держитесь за голеностопы, а локтями давите на колени. Можете тянуться руками вперед, пытаясь опустить живот на ступни.
  • Дальше делайте растяжку в динамике — она намного эффективнее, чем статичная растяжка. Встаньте на колени и вытяните одну ногу вперед, поставив на пятку и выпрямив в колене. Тянитесь к прямой ноге, опуская спину ровно. Можете немного пружинить, стараясь каждые 15 секунд опускаться все ниже.
  • Согните прямую ногу в колене и перенесите на нее вес тела. Другую ногу согните, ухватившись за носок рукой, и тяните ее к ягодицам. Установите на телефоне таймер: 1 минуту держитесь в таком положении.
  • Выпрямите обе ноги, садясь в шпагат. Если не достаете руками до пола или скругляете спину, возьмите блоки для йоги и обопритесь на них. Вес тела должен приходиться на пах — так растягиваются мышцы таза. В противном случае вы будете растягивать подколенные сухожилия, что никак не приблизит шпагаты.
  • Сделайте те же упражнения другой ногой.
  • Затем повернитесь вперед. Согните колени и расставьте их так широко, как можете. Обопритесь локтями на пол или блоки и медленно двигайтесь вперед-назад. Вы должны чувствовать растяжение мышц таза.
  • Выпрямите одну ногу и продолжайте делать упражнение в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
  • Выпрямите обе ноги — держитесь в таком положении 2 минуты.

каждому упражнению уделяйте не меньше минутыФото: pixabay.com

Правила растяжки

Во время выполнения упражнений вы должны чувствовать легкое натяжение в мышцах. Не нужно делать растяжку через силу, когда вы чувствуете боль, — это приведет к травме. Также важно делать упражнения регулярно, чтобы мышцы привыкали к нагрузке и постепенно расслаблялись. Как только вы заметите, что стали с легкостью растягиваться, попросите друга помочь вам — надавить на спину, чтобы увеличить сопротивление и дополнительно растянуть мышцы.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Это надо видеть, для нас любимых

Похожие новости

Оставить свои восхищения

Комментарии для сайта Cackle

ДОБАВИТЬ БАННЕР
Читайте также
Это очень мило! Британцам предложили заниматься йогой с лемурами! - «Красота»
Я и Красота.
Это очень мило! Британцам предложили заниматься йогой с лемурами! - «Красота»
Как обнаружить перетренированность - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»
Красота. / Я и Красота.
Как обнаружить перетренированность - Красота и здоровье - WomanHit.ru - «Красота»
Как спать правильно, чтобы не болела спина - «Красота»
Секреты красоты. / Высокая мода. / Красота. / Пластическая хирургия / Я и Красота.
Как спать правильно, чтобы не болела спина - «Красота»
Как убрать боль в мышцах после тренировки - «Красота»
Видео. / Я и Красота.
Как убрать боль в мышцах после тренировки - «Красота»
Подбираем одежду для спорта: полный комплект для новичка - «Красота»
Фитнес. / Я и Красота.
Подбираем одежду для спорта: полный комплект для новичка - «Красота»
Как похорошеть за зиму
Я Женщина - Разное / Я и Красота.
Как похорошеть за зиму
Фитнес от целлюлита и не только: чего нельзя делать во время тренировок - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Фитнес от целлюлита и не только: чего нельзя делать во время тренировок - «Антицеллюлитный фитнес»
Антицеллюлитная йога: как это действует и когда этим заниматься? - «Антицеллюлитный фитнес»
Я могу Похудеть. / Диета и питание.
Антицеллюлитная йога: как это действует и когда этим заниматься? - «Антицеллюлитный фитнес»
Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе и не только - «Беременность и роды»
Как подтянуть живот после родов: упражнения при диастазе и не только - «Беременность и роды»
Зумба для похудения: можно ли сбросить вес танцуя?
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Зумба для похудения: можно ли сбросить вес танцуя?
Преимущества занятий с персональным тренером
Я могу Похудеть. / Фитнес дома.
Преимущества занятий с персональным тренером
Беременная Елена Исинбаева не собирается отказываться от тренировок - «Беременность и роды»
Беременная Елена Исинбаева не собирается отказываться от тренировок - «Беременность и роды»